日記
2014年4月24日(木)
体重61.6kg   体脂肪率28.9%

夜8時以降は何も食べない!

○

間食しない

○

毎日体重をはかる!

○

チアシード入りのお茶を一日2L飲むよ!

○

毎日自分を褒める!

○

一食一膳80g

○

食事内容見直し〜☆

08:47
体重61.6kg  体脂肪率28.9%

私の食事内容は、妊娠糖尿病の時に栄養士さんに指導された内容をもとにしています。

糖尿病のレシピ本なんかはおいしそうな料理がたくさん載ってるんですが、正確にレシピ通りに作れない私には向いてなくて。そのかわりに、カーボカウントっていうのを教えてもらいました。

糖質15グラムを1カウントとして(成分表を使います)。たとえば炊いた玄米なら、100gで糖質35.6g。

一日1200キロカロリーのプランでは、一日に5カウントを3食にバランスよく配置して食べます。(糖質が多いコーンやお芋も主食の仲間に入れます。)

乳製品は、カルシウムを補給する大事な役目があるので別枠で、一日に2カウント。面白いことに、ヨーグルトや牛乳はタンパク質の仲間かと思っていたんですが、糖質の比率が高いので糖質扱い。(チーズぐらいタンパク質が多いとようやくタンパク質としてカウントする)

フルーツと野菜は合わせて6カウント。

肉類(豆類含む)はタンパク質の量7gを1カウントとして一日4カウント。

私の基礎代謝は、ピンキーさんのツールで計算すると一日に1300kcalぐらい。
なので、1200kcalのプランを選んで、こんな感じに考えています☆
          朝食   昼食   スナック  夕食
糖質
1.主食 D    2    2           1
2.フルーツB   1    1          (1)
3.野菜B     1    1           1 
4.乳製品A   0.5   1          0.5
タンパク質C    1   1.5         1.5
脂質B

つまり、主食5カウントのうち、2カウントを朝食に食べる(糖質30グラム相当)って感じ。でも、そんなにキチキチとはしてなくて、

・脂質は、料理に使う油とか、食品に含まれる分があるんで、あまり考えない。でも、必須脂肪酸が欲しいので、できたら火を通さない油(オリーブオイルとかフラックスシードオイル)を一日に小さじ1くらいを目安にとる。

・フルーツはAにして野菜をCにするのを推奨。なんならフルーツ@で野菜D。

・サラダより酢の物

・肉・魚類は30−45グラムで1カウント

とか、パッケージの裏のカロリー表示も見ながら緩い感じで実践中。

厳密にカロリー計算はしていないので、摂取カロリーは1200キロカロリーに収まってませんが、基礎代謝分は食べないとリバウンドしやすいそうなので、余裕を持たせてます。

結構な量が食べられるので、痩せないかな?と思ったんですが、最初の一週間この方法でやってみた結果はまあまあか・・・。


しかし調べなおしたら玄米の糖質35.6gで2カウント超えてるじゃん(´・ω・`)。100gじゃなくて80gにしようかな。

それにしても昨日のは食べ過ぎだわ(´▽`*)。夕食もっと軽くしなきゃ。ビバ・レコーディング。


コメント
2014年4月24日 09:33
スゴイ☆
レコーディングってただ記録するだけじゃんとか思っていましたが
意識すると効果があるの、わかりますね。

わたしにいちばん必要だなって感じました(>_<)

2014年4月24日 10:16
ずっとカロリーにとらわれていました。

そんなにごはんを食べていないのに増えていたり、その逆もあったり、
甘いものや炭水化物が大好きだし
わたしが気にしないといけないのは糖質なんだろうなって
理解できたような気がします。

長々と書いてしまいましたが、教えてくれてありがとうございます♪
2014年4月24日 10:28
私もご飯が大好きなんですよ!粉ものも麺類も、大好きです。
でも、血糖値が急に上がると、その後は急に下がるので、九空腹感激しいんです。
このやり方にしてから、最初は物足りなかったけど、だんだん次の食事まで待てるようになりました。
食べ順ダイエットで野菜やお肉を先に食べて、炭水化物を後に食べるのも、急な血糖値の上昇を抑えるのに役にたってるはずです☆彡
糖質とタンパク質の量が大体決まってれば、野菜でそんなにカロリーは取れないので、それほど神経質にならなくてもいいのがこのやり方の良い所だと思うので、興味があったら調べてみてくださいませ〜(*'▽')
2014年4月24日 11:51
すごい!頭脳派ダイエットって感じだ…
私、たまにiherbってアメリカのケンコーコムみたいな通販使ってるのですが、
ココナッツシュガーってのが、低GIだって推奨されてて、なんかよくわかんないままに買ってた…が、ひかりさんの日記でわかった気がする(^^;;
勉強になりました!
食事は難しいね。私も色々勉強してみよう。
ダイエット食って考えないで、栄養バランスの取れた食事と考えれば、家族にも良いわけだし。
2014年4月24日 23:34
doriさんのコメントのおかげでレコーディング始めてみました! カロリー計算とかできないなーって思ってたけど、食べたもの書き出すだけでもかなり見直しになりました。ありがとうございます(*^^*)。

ココナッツシュガーっていうのもあるんですね。ココナッツオイルやウォーターもよく聞くし、最近ココナツ流行ってるのかな?

コメントする


 


40代後半 女性 身長:163.0cm
若いときと同じダイエットじゃ結果がでなくなった40代!生活習慣病も怖いよ(><)
8月末までに目標達成!頑張る!

今度こそ万年ダイエッター卒業をめざして、一緒に頑張る仲間を募集中です。誰か励まして〜


月間目標
5月25日ー58.2kg
2014年4月12日スタート
開始時63.5kg 29.0%
-3.9kg -2.6%
現在59.6kg 26.4%
あと6.6kg
目標53.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

一覧へ

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

侑紀@
女性 
162.0cm 59.7s

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 58.8s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 60.5s

一覧へ

 

なおちゃん
35歳 男性 
169.9cm 59.8s

りしゃす
23歳 女性 
157.5cm 48.7s

藤兎
40代前半 女性 
168.0cm 88.2s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!