ダイエット日記 > ももんさんのマイページ > スタートから8週間!結果と反省と改善点を考えてみる。
日記
2014年4月23日(水)
体重72.6kg   体脂肪率36.0%
収支カロリー -1,291 kcal
摂取カロリー 1,133 kcal
消費カロリー 2,424 kcal

朝、6時半に起きる

○

朝、体重測定

○

ウォーキング

○

半身浴 最低60分

○

寝る前に体重測定

○

1日1300kcalを守る

○

夜19時以降は食べない

未記入

青汁or黒豆茶は、1日のどこかで必ずとる

○

寝る前に、マルチビタミン&ミネラル&鉄分のサプリをとる

○

夕食は置き換え or 軽く(なるべく炭水化物とらない)

○

半身浴前に体重測定

○

起きたら、ストレッチ

○

食べても良いけど、体を動かすことを意識しようね!

○

朝の体重 72.5kg 36.9%
半身浴前(昼) 72.6kg 35.4%
夜の体重 72.8kg 35.8%

今日の体重 72.6kg
今日の体脂肪 36.0%


***************
8時間ダイエット
5日目(最終日)

前日差 -0.1kg
(トータル -1.1kg)

今日は、
朝食9時〜夕食17時まで

摂取できたスーパーフード



@卵と脂身の少ない肉→おでんのたまご
A乳製品(ヨーグルトなど)
→R-95飲む乳酸菌
C豆類
→豆乳(スムージーで)
Dベリー
→ブルーベリー&アサイーMIXジュース
E色の明るい果物(りんごなど
→りんご(スムージーで)
G緑の葉の野菜
→レタス、ほうれん草(スムージーで)


結果は、5日で1.1kg。生理の期間にしてはいい感じですね。

もうちょっと続けてみようかなと思います☆

**************


こんばんは〜

今日は1週間の振り返りの日です。

1週間の結果

体重 -1.1kg
体脂肪 +0.3%



反省&改善点など。

食事。
・先週の過食モードから徐々に元に戻せた。

・8時間ダイエットをしてみて、19時以降の食事はしなかった。

・毎日サラダや手作りスムージーで野菜、果物を摂取できた。
→これからも続けていこう!


運動。
・雨の日が多くウォーキングに行けない日が続いた。
→家の中でできる運動を習慣化させたい。

・半身浴はよくできた。



停滞期とともに、やる気がなくなって、日記にも食事にもそれがあらわれていました。


そこで、8時間ダイエットを導入し、またちゃんと取り組み直すことができました。


ずっとやる気を継続させるのって難しいですよね。特に女の人は、生理との関係で、痩せやすい時期とそうでない時期がありますし…


私は、生理直前や生理中よりも、10日くらい前が一番ダメです。気も緩むし、食欲が尋常じゃない(ToT)それが分かったので、次から気をつけていきたいです!


今はやる気アップしてますので、頑張れる時に頑張ろうと思います!!!また、やる気ダウンな時も来るだろうし…


やる気がある時は一生懸命とりくみたいと思います(^^)


コメント
2014年4月24日 12:35
ももんさん、こんにちは♪

生理前や、生理中は食欲も出るし、食べてないのに体重は減らないしヤル気もなくなりますよね(^^;

生理が来る度に暴食するから、結局体重は変わらないか減らないのどっちか…(;´д`)

でも、そんなこと言ってダイエットが成功しないのは絶対嫌なので、一緒に頑張りましょうね!!!

あたし達ならできるはずv(・∀・*)
2014年4月24日 21:43
くーさん

そうなんですよね〜!生理前って食事制限も運動しても本当に減らないですよね(ToT)

ここで暴走しちゃうか地道に頑張れるかによって、痩せ期の体重の減りが違う気がします。


なかなか減らなくても諦めたら終わり!諦めなかったら、次に繋がりますっ!

そうそう!
私達ならできますよっ(^o^)
生理とからだの周期とうまく付き合って、ダイエット頑張りましょうね♪♪

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29歳 女性 身長:160.0cm
(2014.02.26 再start)焦らない、急がない、でも諦めない。【ダイエットの失敗とは、続けられないこと!】


痩せるために色々調べながら、取り入れて実践していきたいと思ってます!


運動も食事制限も、バランスよく!


とりあえず、第一目標は、69kg台に到達すること!


気軽に励まし合える仲間がいたら嬉しいなぁと思います。コメント嬉しいです!ありがとうございます♪

どうぞ、宜しくお願いします(^^)


**********
2014年
2/26〜3/26

体重 -6.2kg 体脂肪 -3.6%

3/26〜4/26
体重 -3.6kg 体脂肪 -1.1%

2013年8月26日スタート
開始時82.2kg 39.8%
-9.1kg -3.6%
現在73.1kg 36.2%
あと3.6kg あと3.2%
目標69.5kg 33.0%

 

今日
昨日
合計

 

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甘栗
30代後半 女性 
162.0cm 72.5s

yuki
40歳 女性 
157.0cm 71.5s

ヘルマ
女性 
163.0cm 75.7s

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

かきくけこ
40代後半 女性 
167.0cm 75.4s

しゃもしゃも
40代前半 女性 
162.5cm 62.1s

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