日記
2014年4月23日(水)
体重78.6kg   体脂肪率34.6%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

×

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

○

二ヶ月と5日

21:57
体重78.6kg  体脂肪率34.6%




【朝】
豆乳
アスパラソテー
ナンのオープンサンド(納豆、チーズ、レタス、かいわれ大根)
いちご

【昼】
シーフードサラダ(小えび、たこ、スモークサーモン、アボカド、レタス、キュウリ、新玉ねぎ、パプリカ)
スパゲッティボロネーゼ

【晩】
餃子

【間】
無し

【エクササイズ】
トレッドミル 45分
クロストレーナー 45分
約680kcalの消費


晩ご飯は餃子
70個作りました〜
家族4人ぶんです(^-^;
少し残ったけど…
恐るべし食べ盛り男子…

餃子は皮が小麦粉だから立派な炭水化物(*_*)
もっと食べたいなぁと思ったけど4個食べてやめときました
これにビールとかお酒が入ってたら絶対止まらなかっただろうな(^-^;
ビールに餃子って最強じゃない?
目標達成した時のお祝いにとっておこう!(安上がりでいいね(^^)d)


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年1月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.6s

いもこ
56歳 女性 
158.2cm 64.8s

まゆっち♪
女性 
161.0cm 63.0s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.2s

char
46歳 女性 
163.0cm 70.8s

きむ
28歳 女性 
156.0cm 55.0s

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