日記
2014年4月17日(木)
体重57.0kg   体脂肪率31.3%
収支カロリー -341 kcal
摂取カロリー 1,564 kcal
消費カロリー 1,905 kcal

肩、腕筋トレ(週2〜3回)

○

腹筋、おしり筋トレ(週2〜3回)

○

5km以上歩く&走るorバイク(週2日以上:6/21から)

○

15分歩くorバイク

○

お通じ

○

9時間以上寝ない(昼寝含む)

○

夜9時以降食べない

○

ストレッチ

○

お菓子食べない

未記入

お酒飲まない

未記入

1,400〜1,900kcal台での摂取(〜1,700:9/5まで)

○

収支200kcal未満(マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで)

○

リンパマッサージ(週1回以上:5/17から)

未記入

睡眠、空腹

09:00
体重57.0kg  体脂肪率31.3%

睡眠障害…寝ることばっかり考えると、かえって眠れなくなるらしい。
元々の原因が解決させても、不眠が慢性化してしまうと、ループ地獄になる。
「無我の境地」がベスト。


空腹…口寂しくなったら、5分ばかり我慢する。
間食したくなるのは血糖値が下がって、体に蓄えた体脂肪が分解されて活動エネルギーに変わろうとしているサインらしい。
動いて気分を変えること!



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45歳 女性 身長:161.5cm
2012年1月38歳:54kg
2012年7月39歳:50s
2013年1月39歳:55s
2013年7月40歳:58s
2014年1月40歳:62kg

いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)

ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に!

1か月2kg以上痩せないように。
(脱リバウンド!急がば回れ!)

38サイズを着れるようになるまでがんばろう!

2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート!

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2014年5月20日:目標体重達成
53.9s、31.2% (-8.6kg、-9.8%)

2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% (-9.7Kg、-15.4%)

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目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること!(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ!!

来年2015年まで維持するぞ!!

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健康診断にて
2015年6月2日:41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日:42歳
52.9s、29.2%

2016年8月9日:43歳
54.1s、30.8%

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油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ!

●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1〜2回筋トレ


2014年2月2日スタート
開始時60.8kg 38.8%
-4kg -9.9%
現在56.8kg 28.9%
あと4.8kg あと0.9%
目標52.0kg 28.0%

 

  2018年12月  
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ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 57.2s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.4s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

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aya
女性 
153.0cm 67.3s

なっちゃん
40歳 女性 
146.0cm 114.0s

コト
50歳 女性 
164.5cm 59.4s

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