ダイエット日記 > ももんさんのマイページ > スタートから7週間!結果と反省と改善点を考えてみる。
日記
2014年4月16日(水)
体重73.7kg   体脂肪率35.7%
収支カロリー -1,239 kcal
摂取カロリー 1,206 kcal
消費カロリー 2,445 kcal

朝、6時半に起きる

○

朝、体重測定

○

ウォーキング

×

半身浴 最低60分

○

寝る前に体重測定

○

1日1300kcalを守る

×

夜19時以降は食べない

未記入

青汁or黒豆茶は、1日のどこかで必ずとる

○

食前&空腹時は炭酸水

×

寝る前に、マルチビタミン&ミネラル&鉄分のサプリをとる

○

寝る前に、フィットネスボールを使ったエクササイズ

○

夕食は置き換え or 軽く(なるべく炭水化物とらない)

○

昼食は好きなようにたべてね(なるべく炭水化物をとろう)

○

半身浴前に体重測定

○

朝食は置き換え

○

起きたら、ストレッチ

○

食べても良いけど、体を動かすことを意識しようね!

○


朝の体重 73.5kg 36.6%
半身浴前 昼 73.8kg 34.7%
夜の体重 73.8kg 35.8%


今日の体重 73.7kg
今日の体脂肪 35.7%



こんばんは〜


今日でダイエット開始から7週間経ちました。まず、続けられてる自分を誉めて…そのあとは、今週の大!大!大!反省会をします(笑)


1週間の結果

体重 +0.8kg(--;)
体脂肪 -0.8%

でした。



食事面。

・金曜に暴食してから、少しずつ量を減らしたものの、1200kcal越えの日が多すぎた

・しかも夜遅い時間に余分に食べてしまった!

・貧血気味の状態がずっと続く(排卵日の関係?ダイエットの影響?)


改善点

・朝置き換えを夜、置き換えにする
→朝からしっかり食べないとエネルギー不足だし、夜のドカ食いに繋がってしまうから


・1日1回は、手作りスムージー。生野菜、フルーツを手軽に取ろう!(ほうれん草など)

・鉄分サプリを摂る

・魚をもっと食べる



運動面。

・ウォーキング 90分が毎日はできなかった(それでも60分くらいは歩いた)
→時間に囚われず、その日によって、できる時間でOKにしよう


・ノルディックウォーキング
→すごく早歩きになれる!坂も楽々のぼれるし、楽しい!周りの視線がちょっと気になるけど(笑)



全体的なまとめ


・ドカ食いして増えた分を戻すのに時間がかかる
→その分、体重減るのが遅くなるよ!以後、気を付けるべし!
ドカ食いよりも、毎日食べる量が少しオーバーする方が良さげ。





よしっ!

今週こそ、72.2kgを記録して、開始から-10kg達成祝いをするぞ!(まだ何も決めてないけどw)


コメント
2014年4月17日 18:14
こんばんは☆

自己分析すごいですね(゚o゚;
あたしなんかそこまで考えてダイエットしてないからなんだか自分が恥ずかしいです(。・・)
やっぱり節目節目の反省は必要ですよね!継続するためにも☆参考にさせていただきます(*´▽`*)
2014年4月18日 08:29
ヒザ神さん
コメントありがとうございます!

私もずっと100%の状態でダイエット続けられてる訳ではないのですが、続けることを目標にするために、1週間ごと振り返りをしてます♪

今週はダメだったけど、翌週は気を付けよう!みたいな意識が出るので良いと思います!ヒザ神さんもやってみてくださいね☆

お互い頑張りましょうね(^^)

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29歳 女性 身長:160.0cm
(2014.02.26 再start)焦らない、急がない、でも諦めない。【ダイエットの失敗とは、続けられないこと!】


痩せるために色々調べながら、取り入れて実践していきたいと思ってます!


運動も食事制限も、バランスよく!


とりあえず、第一目標は、69kg台に到達すること!


気軽に励まし合える仲間がいたら嬉しいなぁと思います。コメント嬉しいです!ありがとうございます♪

どうぞ、宜しくお願いします(^^)


**********
2014年
2/26〜3/26

体重 -6.2kg 体脂肪 -3.6%

3/26〜4/26
体重 -3.6kg 体脂肪 -1.1%

2013年8月26日スタート
開始時82.2kg 39.8%
-9.1kg -3.6%
現在73.1kg 36.2%
あと3.6kg あと3.2%
目標69.5kg 33.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 74.6s

爽子
40代後半 女性 
162.0cm 70.1s

yuki
40歳 女性 
157.0cm 71.2s

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

かきくけこ
40代後半 女性 
167.0cm 75.4s

しゃもしゃも
40代前半 女性 
162.5cm 62.1s

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