日記
2014年4月16日(水)
体重65.6kg   体脂肪率17.6%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

動きすぎ

23:59
体重65.6kg  体脂肪率17.6%

翌日更新です。昨夜はPCのソフトの更新をしている間、ちょっと休もうと思ったら・・・寝てしまいました。。。
今日(17日)が遅番勤務で助かった。。。只今朝の9時前でございます。

さて、この日は早番勤務だったのですが、仕事でもプライベートでも体を動かす機会に恵まれ・・・ていうか・・・動きすぎ・・・。記録では活動量は前日の数値を記載しているので、17日のブログに掲載するのですが、16日の歩数は2万8千歩以上であった。
うってかわって本日は夜に会合等の用事があり運動はできない見込み・・・ではあるが、仕事では散歩行事が入っているので多少は運動になるかもしれない。それに期待しよう。
そんじゃ、行って来ま〜す。

4月16日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅 
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ロースとんかつ1切れ 23g(75kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(26kcal)
  朝食摂取量 432Kcal

 ◆昼食 14:50〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・ゴボウサラダ(47kcal)
 ・なすとひき肉のみそ炒め(124kcal)
 ・白身魚の甘酢あんかけ(229kcal)  
 ・ごはん 180g(302kcal)   
 ・キウイ(1/2個)(23kcal)
  昼食摂取量 725Kcal

 ◆夕食 22:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・さばの竜田揚げ 21g(47kcal)
 ・和風マーボー豆腐 163g(112kcal)
 ・焼き鳥 むね肉 塩 90g(172kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(26kcal)   
  夕食摂取量 513Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・アルフォート ミルクチョコ(ブルボン)(53kcal)
 ・プチエクレアショコラ(モンテール)(69kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味4個(32kcal)

  間食摂取量 178Kcal

 本日(16日)の食事総摂取量 1,848Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(15日)の総消費カロリー  2,802Kcal
 前日(15日)の歩数  9,543歩

★体重体組成 測定結果  6:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.6Kg
 体脂肪率  :17.6%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,556Kcal
 皮下脂肪率 :12.5%(低め)


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43歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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