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日記
2014年4月16日(水)
体重56.4kg   体脂肪率37.0%

踏み台・カーヴィーどちらかやる

未記入

首筋 頭を上下 20回

未記入

ふくらはぎ足首 かかとアップダウン20回

未記入

腹筋 クランチ 20回

未記入

背筋 クロックライン 10秒×3

未記入

太腿臀部 がに股シットダウンアップ 15回

未記入

内転筋 10秒×3

未記入

腹筋 腹式呼吸 30回

未記入

肩筋 チューブトレーニング上下・左右・斜め 各20回

未記入

腹筋 フロントブリッチ 10秒左右足×3

未記入

甘いものは我慢

○

踏み台運動をする

○

腹式呼吸をする

○

スクワットをする

○

足パカ運動をする

○

姿勢をよくする

○

炭水化物うまいうまい

08:21
体重56.4kg  体脂肪率37.0%

あまり食に関心がない次女が、珍しくポテサラ食べたい・・と
リクエストしてくれたため、昨夜はポテサラ。

でもねー。(-_-;)
ポテサラは、キケンなんだよなー。
以前、祭りやっちゃって(笑)、体重が激増したのだった。

前回の反省を元に、今回は注意しました。
マヨは、個人で足してもらい、ほぼマヨ風味のポテサラに。
食べる量も、ごはんの半分くらいに。

あ、マヨはカロリーハーフのやつです。

それでも、大満足。
美味しかった。(^^)

ダイエットをはじめるまで、あまりじゃがいもって好きじゃなかったのに、
最近、すごく美味しく感じてしまう。

身体が炭水化物を求めてる感じ。(^-^;)
危険な誘惑。


15(火)朝
食パン8枚切1枚(カレーをぬった)
とりそぼろごはん50g
おにぎり50g

・・・見直してみると、炭水化物ばかり。(>_<)
ダメダメ!!

15(火)昼
ごはん50g
豚ロース薄切り肉2枚(焼いて、ポン酢)
しらたき(昨日の残り)
こんにゃく(昨日の残り)

15(火)夜
ごはん100g
ポテサラ(じゃがいも・きゃうり・ハム・マヨ少し)少量
刺身こんにゃく
トマト(塩のみ)
塩サバ焼き
しめじ・豚肉・えび炒め(子供のため。これのしめじのみ食べる)

踏み台運動30+30+30分
スクワット20回
足パカ運動30回
ストレッチ

最近、足の疲れが取れないので、ストレッチを加えてみることに
した。
そしたら、今日は筋肉痛。
逆効果かしら???


コメント
2014年4月16日 09:03
おはよん(*^o^*)

おはよんって 朝のニュースで昨日の公園がやってたょ(*^o^*)

炭水化物より タンパク質摂って エネルギーにかえて 中から奴らに頑張って燃焼してもらった方がいいんじゃないかと…

私自身 思案中(*^o^*)

肉食べると 思いのほか増えてなかったり 減ってたり(*^o^*)

外からは 自身で頑張って運動を続けて やっていこうかな と(*^o^*)

待ってるからね
見失わない様に はよ来てね\(^ー^)/\(^ー^)/


2014年4月16日 09:54
あっわかった(笑)
地元じゃないんだけどね
もっと早くやってくれれば 蕎麦屋にも行ったのに(笑)

次は 牡丹やバラかな
花便りを 期待してちょ
\(^ー^)/

ダイエット記事だけじゃねぇ〜(>_<)病んじゃうよねぇ(>Σ<)

楽しみがあるから
頑張れる…訳で\(^ー^)/

散歩に行ったけど4900歩
踏み台やらねば\(+×+)/

ばばぁの根性 子供らに みしちゃる(笑)
きー
2014年4月16日 12:27
ポテサラさん美味しいですよね…我が家の母と兄も大好きで大きなボールに山盛り作っても2、3日でなくなります

ストレッチ…逆効果なんですかね?
あまり無理はなさらず
きー
2014年4月16日 13:06


僕も10代の時は家はゴミ屋敷でしたよ?
誰も掃除しなかったので…もう少し大きくなったらするのでは?
自分の部屋とか出来て自分が掃除せざる終えなくなったりとか

ポテサラ…夕飯はポテサラ回避しましょう!

いってらっしゃい!
僕は今から掃除!
2014年4月16日 15:22
書き忘れた
コメントを自分のところに入れてた(笑)

てけてけさんのグラフ見ると緩やかだけど体脂肪下がってるょ

頑張って証拠だよ\(^ー^)/

一緒にがんばろう!
 
 
2014年4月16日 17:32
褒めてくれてありがとうです(〃・ω・〃)

ちょっとづつですけど、頑張ります!(*^o^*)
2014年4月16日 21:06

くしゃみした瞬間とか
鼻かんだ時とか
にわかに怪しい下半身
(泣)

踵あげ運動は 意識して
お尻の穴をしめるように しながらやってるんだけど 子宮底筋は 鍛えられないのかしら

頭のネジも ゆるくなり
どこもかしこも
ゆるゆるで\(+×+)/

やれやれ(ρ_;)

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49歳 女性 身長:161.0cm
ダイエットブログが終了してしまったため、お引越ししてきました。
てけてけと申します。

気楽にコメントいただけると嬉しいです。

ダイエット開始
2014年1月6日 63.8s(下着のみで計測)

レコーディングダイエットをしています。
(糖尿病の食品交換表を参考に、食事を取っています)

ダイエット開始から、ずっと踏み台運動をして、体重を落とすことを目標にしてきましたが、6月に、やりすぎて膝を痛めてしまいました。(^-^;)
これを機に、運動を筋トレ・カーヴィーダンスに切り替え、
今は体脂肪を落とすことを目標にがんばっています。

ダイエット以外の愚痴も多いですが、仲良くしてくださると嬉しいです。

2014年4月2日スタート
開始時57.2kg 38.2%
-4.2kg -4.9%
現在53.0kg 33.3%
あと3kg あと4.3%
目標50.0kg 29.0%

 

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