日記
2014年4月16日(水)

1400kcal 以下

○

腹筋とウエストひねり

×

ウォーキング

○

23:30 には寝る

×

腹筋

07:01

やった!体重減った♪

テンション上がってるので、
朝ごはん代わりに豆乳きな粉味飲んでます。
111kcalなり 


腹筋をQちゃん(高橋尚子さん)の腹筋にしてから2ヶ月弱
腹筋をすると身体が熱くなり、
脂肪が燃えてるのを感じるようになりました。
(想像すると楽しい)

腹筋はやり方次第で有酸素運動になるというのは、
まさにこの事ですね。

頑張って続けます♪


https://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg


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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-7kg -7.5%
現在56.4kg 33.4%
あと4.4kg あと4.4%
目標52.0kg 29.0%

 

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154.0cm 53.8s

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