日記
2014年4月15日(火)
体重47.0kg   体脂肪率23.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1378日目

07:49
体重47.0kg  体脂肪率23.0%

内臓脂肪3レベル
BMI19.3
筋肉量34.2s
骨量2s
基礎代謝1038
体内年齢23才
体水分率54.4%

通販でトレイルランニングのシューズを買ってしまいました。名前もフジアタック3、富士山にアタックするつもりはないけど、山歩きがしやすいといいなぁ〜

私のお気に入りの山は奈良の吉野の天川、洞川、みたらい渓谷ですが(温泉、湧水あり、川魚の炭火串焼あり)、また水汲みや散策に行きたいなぁ〜湧水で入れたコーヒーって美味しいんですよ。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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