日記
2014年4月15日(火)
体重54.6kg   体脂肪率24.4%

早寝(0:30まで!)

×

朝・ラジオ体操

×

朝・白湯orレモン水

×

空腹を感じてから食べる

○

カラダにいいものを食べる♪

○

ゆっくりよく噛んで食べる♪

○

美味しく感じないものは食べない

○

イライラしない♪

×

ヨガ(月ヨガなど)

×

おっぱい体操

×

バスタイム(42℃)

○

吉丸

×

美脚マッサージ

×

バレスト

○

ストレッチ

○

お灸、こんにゃく温湿布

×

子宮活

○

8の字体操

○

ソワイショウ(前後、左右各100で1セット)

×

夕飯は21時までに!

×

4/15☆

07:16
体重54.6kg  体脂肪率24.4%

【朝】9:20
・ふわもち白パン(成城石井)1個
・クリームチーズ1個
・100%オレンジジュース

【間食】
・カフェラテ+シナモン
・宝達(いただきもの)

【昼】12:00 外ランチ@インドカレー屋さん
・チキンカレー
・ひよこ豆とチーズのカレー
・サラダ
・ナン
・サフランライス
・桃入りヨーグルト

【夜】21:40
・ビール1缶
・無塩アーモンド
・トマト1個+オリーブオイル+塩
・水菜
・にんじん
・エリンギのチーズ蒸し
・うの花煮
・ごはん
・青海苔たっぷり納豆
・鮭フレーク


今日は朝から右目が痛くて、
涙ジワジワポロリ→鼻グジュグジュでしんどかった(*≧Δ≦)
おかけでますますイライラ(^^;)

ちょいと増加中なのに、昼夜ガッツリ食べちゃった(´-ω-`)
いけませんねぇ。

おまけにここのところずっとの夜更かし。
完全に負のスパイラル(+。+)アチャー

早く立て直さないと!


コメント
ゆのん@非公開
2014年4月16日 10:59
ひなさーん (^ω^)ノ

記録が続いていて偉いなーって思いながら見せてもらってます。

ひとつ前の日記のコメントに、理想の波形って書いたのはね、
グラフを見る時に、30日間表示じゃなくて全期間表示で見ると
きちんと右下がりに進んでるでしょう? (*´∀`*)b

こうやって、自分のグラフの全体像を一歩下がって冷静に見る
ことが、ダイエットを続けるうえで重要だと思うの。
昨日より減った増えたと、そればかり考えてしまいがちだけど
そういう考え方では、連続で増えている時に精神的にものすごく
辛くなってしまうのはもちろん、連続で減っている時に突然増えると
増えたことを責めたり、毎日減らなきゃいけない義務感に囚われて
ストレスになったりするからね。

しんどいことをやっている時ほど、メンタルが大事だと思うのね。
だからできるだけ前向きに楽しく取り組める工夫やご褒美を
あげながら、自分の体調と相談しつつ続けられるといいよね☆

これからも楽しく♪楽しく♪一緒にがんばろうね o(^-^)o

2014年4月17日 08:36
〉ゆのんさん
確かに、今までダイエットに失敗するときって、
『昨日より増えた!もうダメだ!もういいや!』
ってパターンが多かったです(^^;)
スリムな人やダイエットに成功した人の
『翌日調整する』とか『一週間単位で考える』っていうのがまったく理解できなかったですもん…

でも今は、ゆのんさんやみなさんの日々の取り組みやグラフを見て、もっと全体を見れるような余裕が出てきたような気がします。
特にゆのんさんの冷静な分析力、計画力、
そして実行力と継続力、本当に尊敬してます!

ゆのんさんのコメントでまた元気出ました!
焦らずがんばります☆

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41歳 女性 身長:160.0cm
自分のこと大好きになりたい!
スラッと美脚になりたい!
りちゃみたいなエロナイスバディになりたい!
精神的にも肉体的にもタフでやりたいことどんどんやって、
毎日ハッピー♪になりたい!
自分をもてなし、好きなものに囲まれ、
好きなもの=カラダにいいものを食べ、
身も心も肌も環境も美しく生きていきたい!

☆お手本☆
りちゃ、ヨンアちゃん、井川遥さん、深キョン、綾瀬はるかちゃん、こじはる

☆目標☆
2014/2/19、57kgスタート!

2/28  56.2kg (○) 2/26クリア!
3/31  55.2kg (○) 3/28クリア!
4/30  54.2kg (○) 4/13クリア!
5/31   53.4kg
6/30  52.6kg
7/31  51.8kg
8/31  51.0kg
9/30  50.2kg
10/31  49.4kg
11/30  48.6kg バンザーイ(*^o^*)
2014年2月19日スタート
開始時57.0kg 25.4%
-1.6kg -1.2%
現在55.4kg 24.2%
あと6.4kg あと4.2%
目標49.0kg 20.0%

 

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