日記
2014年4月14日(月)
体重62.2kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー -1,018 kcal
摂取カロリー 1,781 kcal
消費カロリー 2,799 kcal

朝、白湯を飲んだ

○

朝ランニング4km走った

未記入

基本のストレッチを行った

○

2動作ストレッチ 53種類を行った

○

筋トレをセットで行った

未記入

ウォーキングを行った

×

体幹トレーニングを行った

○

水泳へ行った

未記入

ブートキャンプをした

○

朝晩に肩立ちのポーズを1分間した

○

自分のなりたい体型を想像した

×

一日の食事kcalを1200kcalとする

○

食事を一口30回噛んだ

○

一日の記録を記入した

○

お通じ

○

スクワット30回

○

背筋30回

×

腕立て伏せ10回

×

スライダー15回

×

お酢を大さじ一杯分とる

○

お菓子の内容やカロリーに気を配る

×

記録する

○

お通じ

○

桜を見に

23:59

友人と桜を見に行きました。
待ち合わせ場所までは、せっかくだから歩いていくことに。
かなり今日は歩きました。

今日の発見はアップルタイザーが以外にカロリーが低い飲み物だったこと。
リンゴの微炭酸ジュースなのだけど、人工甘味料や砂糖、保存料を使っておらず、リンゴのそのままの酸味や甘味が感じられて飲みやすかったです。
炭酸が飲みたくなったらこれを飲もう。


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30代後半 女性 身長:153.0cm
一念発起してスタートします。
ルールを色々設定したけど、毎日半分ぐらいできたらなあって思っています。
組み合わせて飽きないようにしよう!

■一か月毎の変化■
1ヶ月目 67kg→64kg(-3kg減)
2ヶ月目 64kg→62.1kg(-1.9kg減)
3ヶ月目 62.1kg→60.1kg(-2kg減)
4ヶ月目 60.1kg→60.1kg(増減0)
5ヶ月目 60.1s→体重計が壊れているため計測不可能

挫折して長期離脱→再スタート
1ヶ月目 65.2kg
2014年2月27日スタート
開始時67.0kg 36.5%
-1.9kg +3.9%
現在65.1kg 40.4%
あと20.1kg あと19.4%
目標45.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

なづな
31歳 女性 
155.5cm 62.5s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.4s

夢見る羊
40代前半 女性 
150.0cm 64.8s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 68.5s

ちぃ
30代後半 女性 
155.5cm 51.4s

ほほ
56歳 女性 
154.0cm 53.8s

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