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日記
2014年4月13日(日)
体重52.7kg   体脂肪率26.6%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

レッグマジック毎日1分×3回

○

腹筋毎日20回

○

腕立伏せ毎日20回

○

週に一度はゆったり半身浴

○

外食の翌朝は軽めに

○

食べたいものは我慢せず小皿で

○

排便の有無

○

Day 102 (特に何もしない日)

23:55
体重52.7kg  体脂肪率26.6%


朝:コーヒー2、苺3(30)、クロワッサン(60g/270)、
塗るチョコ少(50)、ラズベリーヨーグルト1/2(60)

昼:果汁入りサイダー200ml(50)、ふんわり名人・きな粉(80)、
ストロベリーチーズアイス(210)

夜:炭酸水、白ワイン(140)、ご飯(150g/260)、
洋風サーモンアボカド丼(アボカド50、鮭150g/200)、
蒸しナス、キノコと鶏炒め、トマト(約100)

間食:水、ハーブティー、麦茶、チップスター・梅20枚(180)

美容:散歩1時間、ヒップアップ体操

総カロリー ⇒ 1680kcal

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


今朝は若干胃がもたれていたので、今日は何もしなかった。
晴れていたので、近くを散歩したぐらい。
(散歩中に買ったアイスが昼食?!)

常備菜を作り夕食ぐらいは野菜を多めに…と思ったけど、
案外、食べられないものだ。サーモン丼だけで良かったかも。
来週も楽しくのんびりがんばるぞ!



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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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