日記
2014年4月13日(日)
体重65.9kg   体脂肪率15.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

弱い自分に

23:59
体重65.9kg  体脂肪率15.6%

本日は夜勤明け。今回の夜勤は1ヶ月に一度の別の部所でのヘルプ夜勤であった為、利用者さん方の把握が主な仕事だ。その為歩く事が極端に少なく、それでいて気も張っていないといけないのでいつもと別の神経が疲れる感じだ。

やっとこさ業務が終了した9:15に勇んで退勤!!・・・と行きたいところだが、いつも部所でのヘルプ夜勤が終わった後は一度自分の部所へと戻ることにしている。夜勤明けの翌日は休みになることが多く、帰る前に自分の部所で何か変わった事はないか確認し、できる事をしてから帰宅しないと翌々日の対応では利用者さんや同僚に迷惑がかかることにもなりかねないからだ。

そんな訳で今日も帰宅前に自分の部所へと戻ると・・・ありましたよ・・・やる事が、いくつもね。。。

しかもそのうちの一つは利用者さんの食事のつけ合わせの用意で、一度職場を出て買い物に行かなくてはならない。
夕飯までに間に合えば良いので、帰宅して仮眠をとった後に持ってくることも考えたが、こういったものは後になればなる程めんどくさくなる。ここは先に終わらせてスッキリしてしまうのが得策だ。

全ての用事を済ませて帰宅したのは10時40分過ぎ。その後は・・・まあ、お決まりのパターンで飯食って仮眠ですな。

目を覚ましたのは15時前。体が非常に重く、しばらくベッド上でゴロゴロしているうちに筋トレする時間がなくなってしまった。
今日は夕方18時から諏訪で用事があり、17時40分までにはランニングを終わらせる必要がある。車での移動時間などを考えるとほとんどギリギリだ。
ふと、「今日は止めておこうか」という考えが頭をよぎったが、出来る時にやれる事をやっておかないと後で後悔する事になるのは身に染みて分かっているので弱い自分を振り払って速攻で準備して出かけた。

今日の諏訪湖はいつも以上に風が強く少し肌寒い。あまりの風に走り難くなって、走り始めて2Km程の地点でまたもや弱い自分が顔を出し、止めてしまおうかと考えたが何とか持ち直して走りきった。
自分の経験上、今日のような状態の時には自分に負けてはいけない。体の状態がかなり悪かったり、気持ち自体が沈んでいたり等の時は無理するべきではないが、漠然とやる気が出ないだけの時は自分に勝たないと負け癖がついてしまう。
今日はなんとか最低限の事ができてホッとした。これで明日の休日にむけて弾みがつけられる。

4月13日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし 
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ささみチーズカツ 74g(128kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・ホッケ開き干し 65g(85kcal)
 ・あさりのバター炒め 89g(75kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(小松菜)(35kcal)  
  昼食摂取量 625Kcal

 ◆夕食 20:30〜 外出先  
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し 204g(114kcal)
 ・真あじの一夜干し御飯(セブンイレブン)(373kcal)
 ・スープはるさめ かきたま(96kcal)    
  夕食摂取量 583Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・2種アソートミニドーナッツ スイート(2個)(リボン)(78kcal)
 ・ビスコクリームサンドビスケット(1袋)(江崎グリコ)(39kcal)
  間食摂取量 141Kcal

 本日(13日)の食事総摂取量 1,349Kcal


★運動


 ◆ジョギング 70分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(12日)の総消費カロリー  2,536Kcal
 前日(12日)の歩数  5,287歩

★体重体組成 測定結果  10:50実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.9Kg
 体脂肪率  :15.6%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :35.0%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,572Kcal
 皮下脂肪率 :11.3%(低め)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 72.4s

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45歳 男性 
170.4cm 75.5s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 75.7s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.8s

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40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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