日記
2014年4月12日(土)

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

×

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

トランポリン

×

ゲッタマン体操

○




☆★朝★☆

鮭マヨトースト
豚平焼き
野菜ジュース
ヨーグルト (コーンフレーク・プルーン)

☆★昼★☆

タンメン 1/2人前
春巻き
ピリ辛イか焼き (練り物)
冷奴
もずく酢

☆★夕★☆

おかゆ (枝豆)
春キャベツとツナのサラダ
穂先めんま

☆★夜★☆

レタスと卵の中華スープ
麻婆豆腐
レタスの肉巻き

〜〜〜〜〜

今朝うっかり体重はかり忘れちゃった^^;


21日から仕事時間が増えます。

お昼に一旦帰宅して 夕飯の用意をしてから
また職場に行くことになるんじゃないかと思います。
でも買い物とかしてたら そんな時間もあるかな〜?

今でも手抜きだけど 更なる手抜きになることでしょう(v`▽´)v

夕方の炭水化物ルールは消します。
臨機応変 試行錯誤しながら ガンバリマス♪ 


コメント
2014年4月12日 21:44
こんばんは!

今日は野菜がたくさんな感じですね♪
しかも春キャベツが美味しそうだな〜
まだ春キャベツは食べてないからスーパーで
買ってこようっと。甘くて柔らかいからサラダがいいね。

再来週からですか、お仕事が増えると生活パターンも
変わるからちょっと大変かもですね。
でもおっしゃるように臨機応変でダイエットも
頑張りましょう!!

私も働く主婦ですが、手抜きの家事でも旦那さんは
気が付いてない、見えるとこだけ綺麗に、食事も
一つだけは手が込んでるようにってやってます。
2014年4月13日 09:11
ちょたろうさん、おはようございます!
春キャベツ美味しかったです♪春野菜は甘くて柔らかくて美味しいですよね。

ちょたろうさんは遅く帰ってきても、手の込んだお料理作られているな〜って思いますよ♪
うちの夫は食にうるさくないので助かりますが、問題は長男です^^;
夜までの仕事も毎日じゃないから、休みのときに多めに作るとかしようかな・・でもこれから梅雨時期は腐りやすいから難しいでしょうね〜^^;

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.8kg -5%
現在48.3kg 28.3%
あと0.3kg あと1.3%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

がりこ
20代後半 女性 
154.0cm 46.9s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.8s

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