日記
2014年4月12日(土)
体重65.3kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

夜勤日更新

00:00
体重65.3kg  体脂肪率18.3%

本日は仕事が夜勤。ということで日中の更新でございます。
ここ最近、本当に忙しい毎日を送っており、ついついブログの更新を溜めてしまう事が多い。
家に帰って来るまでは気を張っているのだが、風呂に入って飯を食ったあとはどうしても気が緩んでしまったり、
翌日が早番勤務だと睡眠時間確保の為にブログ更新をせずに寝てしまったりするのだが、後になるとコマめに更新
しておけばよかったと後悔する。

測定記録や食事記録はその都度記録しているので問題ないのだが、日記の部分がどうしてもその日に何があったのか、
どんな事を考えてどう行動したのかを忘れてしまう。
他愛もない日常事でも、振り返ってみたときには、この時はこう考えていたのか、と考えさせられる材料になったりするものだ。

今後はできるだけ溜め込まないように頑張ろう・・・。頑張りたいな・・・。

4月12日14時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:50〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 41g(53kcal)
 ・ささみカツ 62g(128kcal)
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  朝食摂取量 545Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「魚べい」※回転寿司
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ささみカツ 62g(128kcal)
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  昼食摂取量 576Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1,145Kcal

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(11日)の総消費カロリー  3,606Kcal
 前日(11日)の歩数  23,287歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,547Kcal
 皮下脂肪率 :12.9%(低め)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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