日記
2014年4月11日(金)
体重65.3kg   体脂肪率17.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

久しぶりに

00:00
体重65.3kg  体脂肪率17.3%

今日は変則の遅番勤務。退勤時間は18時15分となんとも中途半端な時間だ。
ここ長野県の富士見町ではこの2日間、朝は冬が戻ってきたかのように寒く、最低気温はマイナス5℃であった。
桜はまだまだ・・・ていうか・・・梅さえも咲いているのを町内ではみていない。

長野市や松本市では咲き始めたらしいが、ここ富士見町の桜が咲くのはいつになるのだろうか。。。
そんな事を考えつつ、筋トレをして諏訪湖へ走りに行った。。。
今日は風が強くて寒く感じられたので久しぶりに防寒具(ニット帽・手袋)を着用してのランニング。
久しぶりに体調も良く、快適なランニングであった。

4月11日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・スパニッシュオムレツ 80g(118kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 78g(1kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草・玉ねぎ)(43kcal)
  朝食摂取量 319Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・カニカマ揚げ(68kcal)
 ・鶏むね肉の甘酢あんかけ(272kcal)
 ・千切りキャベツ(2kcal)
 ・茹でブロッコリー(8kcal)
 ・なすの肉味噌炒め(47kcal)
 ・ごはん 180g(302kcal)   
 ・キウイ(23kcal)  
  昼食摂取量 720Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)
 ・肉野菜炒め 142g(168kcal)
 ・カレイの塩焼き 65g(72kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(大根、人参)(46kcal)     
  夕食摂取量 634Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・プチケーキ2個(142kcal)
 ・ミルクパン2本(216kcal)
  間食摂取量 382Kcal

 本日(11日)の食事総摂取量 2,237Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー  2,863Kcal
 前日(10日)の歩数  9,710歩

★体重体組成 測定結果  8:40実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :17.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,552Kcal
 皮下脂肪率 :12.3%(低め)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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