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日記
2014年4月10日(木)
体重64.5kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

4月10日の記録

00:00
体重64.5kg  体脂肪率18.3%

翌日更新です。
この日は遅番勤務。仕事の後は会合が複数入っていて忙しく、運動はできませんでした。

4月10日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅 
 ・ほうれん草のお浸し 128g(36kcal)
 ・牛肉の甘辛炒め 62g(154kcal)
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・こんにゃくのピリ辛煮 74g(23kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)   
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  朝食摂取量 550Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「魚べい」※回転寿司
 ・まぐろ2皿(176kcal)
 ・炙りまぐろ3皿(255kcal)
 ・ほたて貝柱1皿(90kcal)
 ・あさりうどん(141kcal)
 ・茶碗蒸し(77kcal)
  昼食摂取量 739Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・野菜カレー(358kcal)    
  夕食摂取量 434Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・プチケーキ3個(213kcal)
 ・ミルクパン2本(216kcal)
 ・ミニドーナッツ(160kcal)
  間食摂取量 613Kcal

 本日(10日)の食事総摂取量 2,336Kcal

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(9日)の総消費カロリー  3,662Kcal
 前日(9日)の歩数  21,911歩

★体重体組成 測定結果  8:00実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.5Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.7
 骨格筋率  :33.5%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,534Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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