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日記
2014年4月9日(水)
体重65.7kg   体脂肪率16.0%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

4月9日の記録 

00:00
体重65.7kg  体脂肪率16.0%

この日は早番勤務で、16時30分に退勤した後は職場の体育館で筋トレして諏訪湖でランニング。
慢性的に疲れが溜まっているようで、飯食って風呂に入ったあとはバタンキューしてしまいました。。。

4月9日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅 
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(玉ねぎ、ワカメ)(67kcal)
  朝食摂取量 319Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・とうがんの薄くず煮(30kcal)
 ・スパゲティサラダ(35kcal)
 ・千切りキャベツ(2kcal)
 ・メンチカツ(236kcal)
 ・ごはん 180g(302kcal)   
 ・キウイ(12kcal)  
  昼食摂取量 617Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・しゃぶしゃぶ(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(玉ねぎ、ワカメ)(67kcal)     
  夕食摂取量 424Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・さばの竜田揚げ(47kcal)
 ・メンチカツ(288kcal)
  間食摂取量 359Kcal

 本日(9日)の食事総摂取量 1,719Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(8日)の総消費カロリー  2,475Kcal
 前日(8日)の歩数  8,843歩

★体重体組成 測定結果  6:10実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.7Kg
 体脂肪率  :16.0%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.1
 骨格筋率  :34.1%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,566Kcal
 皮下脂肪率 :11.5%(低め)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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こまきち
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