日記
2014年4月8日(火)
体重64.7kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

4月8日の記録

00:00
体重64.7kg  体脂肪率18.3%

後日更新です。
この日は前日から引き続き仕事がお休み。。。ま、連休というやつですな。

この日は15時から彼女とデートの約束。時間はあるし、それまで運動でもして過ごそうかと考えていた。。。
しかし、起床時からからだ全体が痛く、重い状態。やはり疲労が抜けていないようだ。
こんな日は無理に運動をせずに休むにかぎる。

運動はあきらめて近場の町内を少々散歩して過ごした。

4月8日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅 
 ・なすのひき肉詰め焼き 34g(46kcal)
 ・さんまの開き干し 20g(56kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 40g(71kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁((油揚げ、白菜、椎茸)(50kcal)
  朝食摂取量 421Kcal

 ◆昼食 12:30〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・なすのひき肉詰め焼き 34g(46kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 40g(71kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁((油揚げ、白菜、椎茸)(50kcal)  
  昼食摂取量 445Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・ツナ&コーンサラダ(104kcal)
 ・ノンオイルドレッシング青じそ(24kcal)
 ・米粉の麺と蒸し鶏の野菜スープ(102kcal)
 ・タンメン(384kcal)     
  夕食摂取量 614Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・オレゴンポテトチップス コンソメ味)(409kcal)
  間食摂取量 433Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 1,913Kcal

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー  3,337Kcal
 前日(7日)の歩数  18,887歩

★体重体組成 測定結果  7:20実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.7Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,537Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)


コメントする


 


41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.9s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 74.1s

コージ
40代前半 男性 
169.0cm 77.8s

一覧へ

 

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.8s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.9s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!