日記
2014年4月8日(火)
体重64.7kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

4月8日の記録

00:00
体重64.7kg  体脂肪率18.3%

後日更新です。
この日は前日から引き続き仕事がお休み。。。ま、連休というやつですな。

この日は15時から彼女とデートの約束。時間はあるし、それまで運動でもして過ごそうかと考えていた。。。
しかし、起床時からからだ全体が痛く、重い状態。やはり疲労が抜けていないようだ。
こんな日は無理に運動をせずに休むにかぎる。

運動はあきらめて近場の町内を少々散歩して過ごした。

4月8日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅 
 ・なすのひき肉詰め焼き 34g(46kcal)
 ・さんまの開き干し 20g(56kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 40g(71kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁((油揚げ、白菜、椎茸)(50kcal)
  朝食摂取量 421Kcal

 ◆昼食 12:30〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・なすのひき肉詰め焼き 34g(46kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 40g(71kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁((油揚げ、白菜、椎茸)(50kcal)  
  昼食摂取量 445Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・ツナ&コーンサラダ(104kcal)
 ・ノンオイルドレッシング青じそ(24kcal)
 ・米粉の麺と蒸し鶏の野菜スープ(102kcal)
 ・タンメン(384kcal)     
  夕食摂取量 614Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・オレゴンポテトチップス コンソメ味)(409kcal)
  間食摂取量 433Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 1,913Kcal

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー  3,337Kcal
 前日(7日)の歩数  18,887歩

★体重体組成 測定結果  7:20実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.7Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,537Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(低め)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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こまきち
44歳 女性 
168.0cm 75.2s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 75.6s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.6s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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