日記
2014年4月12日(土)
体重50.5kg   体脂肪率24.1%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

○

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

○

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

[DIET*012] 減った♪

23:59
体重50.5kg  体脂肪率24.1%


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 2014年度 Diet* 2014年4月1日スタート
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 開始時 53.3kg
 現  在 50.5kg -2.8kg
 目  標 49.9kg あと0.6kg
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休みの日、時間に囚われることなく
体重だけ計ってベッドの上でまったり。
図書館で借りてきている本なんかを
読んでました。
関節の炎症も昨日の夜、運動したわりに
今日は幾分か治まってるもよう。

体重、体脂肪ともに減ってくれた(^^)v
やっぱり減ってくれると嬉しいよね。

4月1日が53.3kgだったので5%減量である
-2.7kgを今月の目標としていましたが
12日目の今日達成できました(*^▽^*)♪

あと18日間でどれだけ減らせられるのか。
今はヤセ時期なので減ってくれてるけど
後半はきっとこれだけの減量は期待できない。

そんなわけでどうせなら減らせられる時に
減らせられるだけ減らしておきたい。

火曜日に美容院を予約したのでそこまでに
ひとまず49kg台に戻っていたいと思う。

でも肝心なのは体重よりも体のライン。
まだまだボリューミーなこの太ももを
どうにかしたいなぁ(´∞` )
あと二の腕も。左のほうが1cm太いんだけど
これって左の方が筋肉があるからなんだよね。
ちょっと平均値調べてみよう。

今日は無理せずまったり過ごそうっと♪

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 ☆今日の食べたもの記録
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【朝食】11:00
  ・バナナ 1本 110g [ 95kcal ]

【昼食】12:10
  ・焼きそば(ウィンナー、キャベツ、玉ねぎ、
   にんじん、天かす、玉子)

【間食】15:30
  ・蒸しさつまいも 90g [118kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・アイスコーヒー 1杯

【間食】16:50
  ・自家製 クッキー 1個 [ 30kcal ]

【夕食】19:15(外食)
  ・豆腐ハンバーグ てりやきおろしソース
   (ひじき、にんじん、枝豆)
  ・切り干し大根のきんぴら(油揚げ、にんじん)
  ・ほうれん草のおひたし(かつお節)
  ・味噌汁(わかめ、ねぎ)
  ・フライドポテト(明太ソース)
  ・カプチーノ
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 ☆今日の栄養バランスチェック!
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 朝 昼 夕 間 計
 − − ◯ ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ ◯ ◎ 芋・かぼちゃ
 − − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
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朝食は、バナナ。
今日も食感はいいけど味が薄い
バナナ(;´Д`)

昼食は、焼きそば。
本当はキャベツと玉ねぎとウィンナーで
クリームスパを作ろうと思っていたけど
今日は焼きそばで。

おやつは、さつまいも♪
お菓子よりこっちが食べたい。
ホクホクぬくぬくだから美味しい。
甘みは前ほどないけどでもホクホク。
いつもの、のむヨーグルトも一緒に。

国産薄力粉がたくさんあるので
COOKPADレシピを参考にクッキーを焼いた。
簡単レシピで驚くほど早く出来た。
そのうち味見に1個だけ試食。
家族は美味しいっていうけど私には
かなり甘い(´∀`)
ブラックのホットコーヒーとは合う。
ほろほろサクサククッキー。
今度は違うレシピでチャレンジ♪

夕食は、ファミレス外食。
今日は動いてないから控えめにまったり
夕食の予定だったのに(-_-;)
家族が「ファミレス♪ ファミレス♪」と。
本当に外食が好きだな、うちの家族ってば。
勝手に行ってくれればいいんだけど、
車を運転できるのが私しかいないから。
(免許はみんな持ってるけど)
で、結局は食べ過ぎた( ̄□ ̄;)
和膳についてたごはんは家族へ。
バランスを考えていったら魚類が摂れなくて
家族が食べてたポテトについてた明太ソースを
もう魚類ってことで…なんて感じで(;´Д`)
カプチーノも飲んで。
だから外食はダメだってば(´Д⊂

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 ☆今日の活動消費
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 【歩   数】 1,232歩
 【活動消費】 256kcal
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今日は夕方まで家でまったりしてたから
外食と近所のスーパーへ行っただけの歩数。
なのに食べちゃって、運動もしてないし。
これは明日の朝、増量の予感フラグが…。

運動もしておいたほうがいいかも。
休みだからってちょっとまったりし過ぎた。
ちょっと運動してくる(´∀`)ノ
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 ☆今日の運動消費
---------------------------------------
 【おうちジム】夜プログラム
    ・無酸素運動  50kcal 24分
    ・有酸素運動 204kcal 45分
---------------------------------------
   ・有酸素運動 204kcal
   ・無酸素運動  50kcal
   -----------------------
   ・運動消費  254kcal
---------------------------------------
引き締め、引き締めってことで
筋トレをノルマ50kcal消費分。
腹筋を70回、ランジ50回、スクワット100回。
お腹、太ももプログラムだね(笑)
腹筋は筋肉痛だけど、太ももはならない。
もっと回数を増やさないとダメなのかもね。

さて、次は有酸素。
腰回りとお尻、太ももプログラムを
トレーナーに組み立ててもらおうかな。
じゃ、行ってきます(´∀`)ノ

…ってことで45分ほど有酸素運動を。
パーソナルトレーナーに組んでもらったら
やったことのない空手とかで組まれた(笑)
でもって時間のわりに消費カロリーが少ない。
効率が悪いのでボクササイズとエアロビで。

鏡に自分の体を映してみると、少し前よりは
引き締まってきたように思うけど、
私の中で一番引き締まってた頃よりは肉がある。
だからって闇雲に運動するんじゃなくて
ちゃんと引き締めたい場所を意識しながら
運動をするのが大事だと思う。
引力に負けない筋力を手に入れるぞ(* ̄0 ̄)/

そんなわけで明日もガッツリ仕事。
朝はスーパーに買い出しに行くのでおうちジムで
運動はできない。

今日はもう時間も時間だし半身浴はあきらめて
全身浴で済ませる。
動いてないのに食べ過ぎちゃったので増量の予感。

まあ。こんな日もあるさってことで。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2014年4月13日 01:23
購入品かと思えばまたしても手作りの素晴らしいお菓子がっ!
料理美味しそうなのに外食行くなんて勿体無いw

綺麗に減ってるおめでとうございます^−^
体の調子も良さそうで、その調子です!


うちのジムには体の部位ごと筋肉・脂肪量が測れるハイテク体重計があります。
私は体中まんべんなく脂肪がついてたので有酸素運動で単純に減らし中ですw
自分を知ること大事ですね。
2014年4月13日 02:35
まるおさん、いらっしゃい(*^^)ノ

購入品だったらもっと美味しそうですよ(笑)
でも手作りは楽しいですね(*^▽^*)
今回のクッキーは私には甘すぎましたけど。
私の甘さ基準だとかなりの甘さ控えめになるので
なかなか難しいですね。

今は調子がいいですね。
気持ち的に運動が楽しい(^^)
体重を減らすというよりも体を引き締めるのに
ちょっとハマりつつあるのでいい傾向かも。

家庭用にもありますよね。
まあ、ジムほどのじゃないと思いますが。
あれ欲しいけど、今の子も頑張ってるし。
今のが壊れたら買おうかなってことで。

測るだけでも結構わかるものですね。
今日測ってみてそう思いました。
 
 
2014年4月13日 10:07
おはよう(*^_^*)。

smile cookie可愛い!!。
おいしそうだけれど、可愛くて食べるのが
もったいない(笑)。

イケ面トレーナーが空手を選んだか(笑)。
今日は、こちらは雨。
私も、フィットネス中心で行きます。

ファイト紅ちゃん&私!!。
2014年4月13日 10:43
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

おはよう♪
顔をつけるだけで可愛いくなるよね。
違うレシピでも顔を付けてみようかと(笑)

パーソナルトレーナーはエアロビの先生。
でもってイケメンはボクササイズの先生。
空手の先生はちょっとワイルド系(笑)

こっちも雨だよ。
私もこまめに動いてカロリー消費!

ファイト、ともみん。
ファイト、私!(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.6s

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156.0cm 57.2s

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158.0cm 53.7s

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150.0cm 55.0s

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156.6cm 53.2s

nami
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158.0cm 43.1s

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