日記
2014年4月12日(土)

1400kcal 以下

×

腹筋とウエストひねり

○

23:30 には寝る

×

06:48

●おからヨーグルト
おから(粉) 10g 33kcal  0.24g
ヨーグルト  100g 71kcal 11.1g
オリゴ糖   10g 29kcal 7.8g
---------------------------------------
          133kcal 19.1g


ぐわー
まずい!!  (´・ω・`)ガッカリ…

乳清が少なかったから、水を入れたのが失敗かなぁ
水じゃなく牛乳にすれば良かったかも・・・

朝食はこれで
済まそうと思ったけど、口直しで何か食べたいぞ

イカンイカン
コーヒー飲んで、我慢する。
お昼に何か美味しいモノ食べるんだ。


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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-7kg -7.5%
現在56.4kg 33.4%
あと4.4kg あと4.4%
目標52.0kg 29.0%

 

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