日記
2014年4月11日(金)
体重80.1kg   体脂肪率35.3%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

×

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

○

一ヶ月と24日

23:15
体重80.1kg  体脂肪率35.3%




【朝】
豆乳
しじみの味噌汁コネギ入り
もずく酢
お弁当残り(酢豚、エビのフリッターケチャップあえ、里芋の煮物)
玄米麦ご飯
キウイ

【昼】
タジン鍋(鶏ささみ、キャベツ、もやし、にら、人参)

【晩】
トマト
ごぼう入り鰯ハンバーグ
大根おろし
大葉
もやし炒め

【間】
無し

【エクササイズ】
ジムにて…
トレッドミル 40分
クロストレーナー 45分
約610kcalの消費


足の痛みがよくなってきたのでジム行きました(^^)d

あーー 身体動かすと気持ちいい(^o^)


お昼は久しぶりにタジン鍋を引っ張り出してきました
ちょっと前に流行りましたね(^^;

最近、子どもたちのお弁当の残りを食べることが多いんだけど、なにせ男の子のお弁当ですからね
カロリー高いものが好きだし、活動量を考えたらカロリー高くしないと夕方までもたないんですよね

この高カロリーの残り物をしょっちゅう食べるのは、やっぱり気がひけてまして…

どうしようかな……

ここ何日間か考えて、思い付きました!

お昼は一人鍋にしよう〜♪

今日早速、お店に一人鍋を買いにいったけど季節がら、もう売ってませんでした(^^;
なのでネット注文しました
早く届くといいな♪

今日は家にあったタジン鍋で蒸し料理です
料理といえるほどのものではありませんが(^^;

午前の仕事が終わって大急ぎで作るので、ひと鍋で完成するメニューは、まさに私向きです(^_^;)


コメント
 
 
2014年4月11日 23:40
はじめまして( ^ω^ )
いきなりのコメントでごめんなさい(>_<)
気になったので書き込ませて頂きました!!
とてもバランスの良い食生活ですね!!
まだ始めたばかりで何もわからないんですが、仲良くして頂けたら嬉しいです( *`ω´)
2014年4月12日 00:06
アオキさん こんばんは(^-^)

お気に入り入れていただいてありがとうございます(*^^*)
私もお気に入り入れさせてもらいますね

私も今年の2月に始めたので初心者です
今までがあまりにも無駄なものを食べ過ぎてたので、最近になってやっと普通の食事量に慣れました(^-^;

焦らずマイペースに頑張っていきましょうね♪


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

nomoko
47歳 女性 
155.0cm 62.5s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 62.2s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 64.9s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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