日記
2014年4月11日(金)
体重83.5kg   体脂肪率42.0%

起床後 一杯の白湯を飲む

×

A食 食べる  (8時間ダイエット)

○

朝・昼、好きなもの・サラダ・豆乳

○

食べすぎない

×

ウォーキング前に アミノ酸サプリ

未記入

東大式ウォーキング 2セット

○

スロトレ 一日置きに

未記入

入浴後の体重測定

○

片足立ち1分間 3セット

×

ダイエットの記録をつける

未記入

一喜一憂 しない

未記入

痩せた自分を思い描く

○

空腹は 6時間以上にしない

○

朝の パンは一つ

×

昼、サラダ・青汁

○

夕、 タンパク質・サラダ

×

夜、7時以降は食べない

○

運動前にコーヒー&運動後は牛乳

○

間食は 決めた量を守る

○

コーヒーは無糖

○

ヨガ

○

スロトレは 一日おき

○

お腹が空いたら、まず水分

○

寝る前に ストレッチ

○

20:38
体重83.5kg  体脂肪率42.0%

今日も 三食きちんと食べた

今日は筋トレの日

スロトレ 20分
ヨガ 30分
ウォーキング 25分 

夕飯は子供のリクエストでオムライス
ケチャップソースを作ったら美味しく出来て☆
一人前食べてしまった・・・
体重はかったら朝より+1.5`
やばい!!と思ったけど、大体は水分だったようで一安心


おやつは、食べないのが一番いいのだけれど
ストレスが・・・暴食につながるので
「一日これだけ」を、
我慢できなかったらor頑張ったら、食べてもいいことにしている
我慢しない為か 暴食にはなっていないし
体重も落ちていっている

ただ、体脂肪が落ち着いていて変化が無いのは
筋肉が減っているってことなのかなぁ? 気になる

明日も がんばろう^^


コメント
2014年4月12日 12:18
食べても良いけど、じっくり考えてから間食とるのって大事ですよね!

私は昨日、盛大にやらかして暴食してしまいました(^^;)食べる前にちゃんと考えなきゃと身に染みて感じました。


体脂肪の話。

私もスタートから-5kgくらいは体脂肪が全然動きませんでした。

運動を続けて半月くらいたって、-5kgから更に減っていくのと同時に体脂肪が落ち始めましたよ〜筋力アップしたなと感じることもありますし!

だから筋トレや軽い運動してる限りは筋力は落ちてないと思います。あまり気にしなくて大丈夫だと思いますよ☆
2014年4月12日 12:52
ももんさん

体脂肪の話、参考になりました^^
気長に見てみます

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30代後半 女性 身長:166.0cm


産後に太り、うつ病治療中のため
さらに太ってしまった

新しい私になりたい

自分に負けたくない

最後のダイエットにする☆


2014年2月27日スタート
開始時85.8kg 42.0%
+5.8kg +4%
現在91.6kg 46.0%
あと33.6kg あと19%
目標58.0kg 27.0%

 

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