日記
2014年4月5日(土)
体重64.2kg   体脂肪率18.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

00:00
体重64.2kg  体脂肪率18.9%

本日は夜勤です。

記録のみの更新となります。

4月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅 
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・牛肉の甘辛炒め 25g(61kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物 63g(21kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(小松菜)(25kcal) 
  朝食摂取量 421Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・牛肉の甘辛炒め 50g(124kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物 63g(21kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(小松菜)(25kcal)   
  昼食摂取量 559Kcal

 ◆夕食 18:00〜 職場給食  
 ・肉じゃが (151kcal)
 ・ほうれん草のツナ和え(53kcal)
 ・きんぴらごぼう(40kcal)
 ・ゆかりご飯(238kcal)
 ・パイナップル(16kcal)          
  夕食摂取量 498Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・ミニルマンド ココア2個(48kcal)
 ・グラハムビスケットバニラ(74kcal)
 ・スープはるさめ かきたま2食(192kcal)
  間食摂取量 338Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 1,816Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー  3,309Kcal
 前日(4日)の歩数  16,809歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :64.2Kg
 体脂肪率  :18.9%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.7
 骨格筋率  :33.5%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,526Kcal
 皮下脂肪率 :13.2%(低め)


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43歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.2s

Koichi
168.0cm 73.4s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.8s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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