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日記
2014年4月5日(土)
体重51.5kg   体脂肪率22.5%
消費カロリー 1,780 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

スッキリ早起き6時

○

お通じあったかな?

○

朝食に野菜をプラス

×

朝ラジオ体操

○

筋トレ(腹筋・腿引き上げ・ひねり)

○

摂取カロリー≦消費カロリーを意識

×

ウォーキング

×

夜更かししない

○

7th 10日目 至福のマッサージチェアー

22:50
体重51.5kg  体脂肪率22.5%


今日は先週行かなかった近所のスーパー銭湯へ
いってきました(^O^)

そこは一応天然温泉でナトリウム塩化物強塩温泉、
いわゆる塩湯です。筋肉痛・神経痛・関節痛等などの
疲労回復、健康増進、冷え性などにも効果あり。

温泉って温浴効果って疲労回復と美肌と二つに分かれる
ような気がするけど、どちらかといえばゆっくりつかって
疲れを癒すほうが好きなので、ここの日帰り入浴はよく
利用してます。岩盤浴もあるけど、今日はやりませんでした。

入浴後、200円でできるマッサージチェアーに座って
リラクゼーション、超無重力体験コースっていうのを
やってみました。

座ってる状態がググーッと後ろに頭が下がり、水平より
頭が低い位置になって、あらら大変!って感じでした。
でも頭が下がることで重力を感じないようになって、
ふわーっとした何とも言えない軽い感じがしました。

たぶん脚を上にすることで下にたまってた血を心臓にもどして
むくみも改善してくれたと思います。終わったあとは
とっても体が軽くなりました。

たった200円で10分のマッサージなのに、こんなに気持ちも
体もほぐしてくれてありがとう!っていう体験でした。

今日は今年最後になるだろうと思ってまた花見に。
先週末よりおだやかで暖かな陽気だったので
気持ちよく見物できました。またビールも美味しかった(^^)

暖かい日差しもあったので今日はスカートはいちゃいました。
ちょっとイタイ感じのミニ丈ですが、お休みなので許してください。
最近しょっちゅう使ってしまうブルーコーデで無難に。
トップスのセーターは後ろが二重で肩の部分だけにセーター、
下はブラウスという変わったデザイン。今年の新春初売りで
百貨店に出店してた神戸芦屋の洋服屋さんで購入したものです。

マイルールを少し変えました。ラジオ体操最近出来なくなってるから
ルールにプラス、PCに少し依存気味なので制限して眼精疲労を軽減する。


コメント
ゆんゆん
2014年4月6日 08:38
超無重力体験コース!気になります♪
とっても気持ち良さそうですね〜。
一度やってみたいけどそんな素晴らしいマッサージチェアーはうちのほうでは見たことが無いです。残念。

スカート丈全然イタく無いですよ。超ミニでもないしカラータイツとのコンビだからおしゃれな感じです。
トップスも凝ったデザインで素敵です。
寒色系がお好きですか?ストールもこんな感じの色でしたよね♪
私も寒色系が好きなんです。(ベーシック色+寒色が多い)
人から赤が似合いそうと言われたけど、赤は買ったことも無いんじゃないかな〜と言うほど持ってません。
似合いそうと言ってもらったんで、いつか挑戦しようかなと思ってます^^
2014年4月6日 09:52
お洋服のブランド、私は疎いのですが、
ちょたろうさん、どんなお洋服も似合ってますよ♪

近くに温泉があるのですが、
最近行ってないですねー。
行ったら真剣に入ってしまうので反対にぐったりして
でてくるときがあります(それじゃだめじゃん(笑))。
冬に凝り固まった体を温泉でほぐしたいなーーー。
ゆのん@非公開
2014年4月6日 10:53
ちょたろうさーん (^ω^)ノ

タイツの色がステキ☆
そして、脚!!! ほっそーーーい Σ(@ω@)
いやん、もっと見せてほしいくらいよ。
スカート丈なんて気にする必要ナッシング!
似合ってる丈を穿けばいいのよー Σd(>∀<*)♪゚+.゚

200円のマッサージ体験、すごい惹かれるわー。
むくみ改善で身体が軽く…っていうところ、ポイントよね☆

2014年4月6日 21:03
ゆんゆんさん、こんばんは(^^)

赤が似合うと言われるならきっとスッキリした顔立ちですね。
赤って存在感が強い色だから割合が難しいですから。
ゆんゆんさんが着たところ見てみたいですね、いつかアップして
下さいね(^0^)

寒色好きですね、ビビッドな色より淡い色のほうが合わせやすいので。
無難なコーデしかできないから冒険はしませんね(^。^;)
2014年4月6日 21:24
いずみさん、こんばんは(^^)

私もあまりブランドには疎いのですが、気に入ったものを
着るようにしてます。しかもベーシックなものを好んで
着てます。

温泉も効能を意識的して入ると効いてるなぁって気がしますね。
2014年4月6日 21:31
ゆのんさん、こんばんは(^^)

むくみ対策は毎日の課題なので軽減されれるってことは
とても重要ですね。脚やせのポイントはむくみ改善が
90%を占めてますからね。

スカートはあまり履かないので自信ないんです。
でも今年は頑張って挑戦してみようかな(*^^*)
2014年4月6日 22:46
お花見、できてよかったですね。最近天気が変りやすいから、見れるときに見ておかないとね☆
ラジオ体操、先週したらすごーくいい運動ですね。私もちょっと時間があるとするようにしてます♪
2014年4月7日 08:46
こーちゃん、おはよう♪

お花見も残り少ない日数になると焦っちゃう(^。^;)
今年は今週がほんとに最後かな!?

ラジオ体操って全身運動で3分でできるし、難しくない
ところが気に入ってます。続けるには簡単なってとこが
ミソですね。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと0.4kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.4s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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