日記
2014年4月3日(木)
体重68.2kg

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

×

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

○

腹筋

○

肩甲骨をまわす。30回以上

○

68.2

00:00
体重68.2kg

体重がいったりきたりーーー。
まあ、自分のせいだから仕方ない。

今日は池袋に出掛けて、途中下車して歩いて帰ってきた。
心拍数が上がるように一生懸命歩いてあっという間に家についた。

昨日のさんまのホンマでっかTVでブロッコリーが体によいって
やってたから、さっそく食べた。
ホントは生のままスムージーにするとよいらしいけど。
スムージーを作るマシンがウチにはないから、
超シンプルに、レンジでチンして、ポン酢で。
レンコンハンバーグはレンコンをかなり多めにして作ってみた。
シャキシャキで美味〜〜。
今日は野菜でなるべくお腹を満たすという作戦に出てみた。

明日はまた飲み会なんだよな…。
学生時代の友達たちと久しぶりに集まるから行かないわけにはいかない。
飲み会は楽しいけど…ダイエットにはいいことなし。
うまく自分をコントロールしなきゃ。

そういえば、私は便秘体質で、4日に1度くらいしか出ない。
毎日大量に水を飲んでいても、おしっこしか出ない。
腸内環境が悪い=老廃物が体にたまって代謝が下がるらしい。
なので今日は楽天で「七美茶」というのを注文してみた。
ほかにも便秘に効くお茶がたくさんあるから、
七美でダメだったら違うものに手を出す予定。
腸よ、毎日しっかりと働いてくれ。余計な金を使わせないで〜〜。

ーーーーーーーーーー
朝食兼昼食
・雑穀ご飯(茶碗半分)
・納豆
・めかぶ
・韓国のり
・卵
・モヤシとキャベツとコーンの温サラダ(ポン酢)
・バナナ1本

夕食
・モヤシ
・ブロッコリー(レンジでチン)+ポン酢
・レンコンハンバーグ 1個

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運動
・ウォーキング40分


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41歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

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★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
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まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

今日
昨日
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ぴか
34歳 女性 
161.0cm 61.1s

40代後半 女性 
157.0cm 60.0s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 57.8s

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あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 89.0s

son
28歳 女性 
162.0cm 59.0s

mika
50代前半 女性 
157.0cm 79.2s

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