日記
2014年4月3日(木)
体重51.9kg   体脂肪率25.0%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[DIET*003] 減った♪

23:59
体重51.9kg  体脂肪率25.0%

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 2014年度 Diet* 2014年4月1日スタート
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 開始時 53.3kg
 現  在 51.9kg -1.4kg
 目  標 50.6kg あと1.3kg
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起きてても起き上がれない(´Д⊂
倦怠感が半端ないです。

でも今日一日頑張れば明日は休みだ。
それにしても左の関節の腫れがひどい。
特に肘と手首。
疲労が溜まってるんだろうなぁ(ノ_-;)
明日はのんびりしよう。

体重は今日も減った♪
そして何より体脂肪が大幅ダウン。
計り間違いかと何度か計ったけど同じだった。

体脂肪が増えて良かったのは顔がふっくらして
若返ったのと萎んだ胸にハリが戻ったこと。
これでこれ以上垂れるのを阻止できれば。
このハリを保ちつつ他を引き締める努力が必要。
篠原涼子ちゃんがCMしてるブラ欲しい(笑)

ちょっと現実と目標を目にしておこうと
今日から今月の目標を日記に入れ込んでみる。
さすがに47.5kgはちょっとまだ目標が遠すぎて。
なので身近なところから。

それにしても体中がどうやら炎症しているらしく
体がかなり熱い(´Д⊂グスン
なので今日一日無理ない程度に脂肪を燃やすぞ!

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【朝食】10:00
  ・バナナ(ミディオ) 77g [ 62kcal ]

【昼食】10:45
  ・焼きそば(豚肉、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、
   ピーマン、紅しょうが、玉子、天かす)

【間食】14:20
  ・蒸しさつまいも 80g [ 130kcal ]
  ・ホットケーキ
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【夕食】20:55
  ・ブリの照り焼き
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、玉ねぎ、
   水菜、黄パプリカ、赤パプリカ、大根、にんじん、
   きゅうり、トマト、ベビーリーフ)
  ・ひじき煮(にんじん、油揚げ)
  ・高野豆腐の含め煮

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【栄養バランスチェック!】

 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − − ◯ ◎ 芋・かぼちゃ
 − − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

朝食は、バナナ。
今日の分のフルーツを買い忘れてて、
慌てて近所のスーパーで買ったからミディオ。
小さい。価格だけのことはあるかも(;´Д`)

昼食は、簡単に焼きそば。
野菜を入れすぎた。
食べても食べても減らない(´〜`)モグモグ

おやつは、いつものさつまいもと、
母が甥っ子のリクエストで焼いた大量の
ホットケーキを少しだけおやつにすることに。
母のホットケーキは恐ろしく膨らむ。
膨らみに膨らんだ母のホットケーキを見て
同僚が驚愕してた(笑)

夕食は、ブリの照り焼き。
そして昨日は少ししか食べられなかった
高野豆腐の含め煮をガッツリ食べちゃった。
あとは鉄分補給のひじき。
今日のサラダは大根多めに。
ちょっと辛い部分だったようでピリピリ(笑)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 【歩   数】 5,016歩

 【活動消費】 458kcal

 【運動消費】  ---kcal
        ・有酸素運動 ---kcal
        ・筋 ト レ  --kcal

 【入  浴】 (本日はシャワーのみ)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

仕事をしていても体の倦怠感はとれず(´Д` )
こんなに長い倦怠感が続くのは久しぶりかも。
昨日、今日は肩と肘が痛くて寝返りの度に
目が覚めていたせいもあって余計。

前は鞄も持てなくて引きずる感じだったな。
今日の痛みはあの頃を少し思い出させる。

薬で痛みが緩和されてそれが当たり前になると
動ける幸せまでもが当たり前になってた。
体を動かして痛くないのが当たり前だけど、
その当たり前ってすごく贅沢なことなんだよ。

動く度に痛むこともなく動けていたのに
動かなくて太ってた昔の私に言いたい。
おまえはもったいないことをしてたんだって。

そんなであまりにも痛いから仕事にならない。
かぶれることも覚悟してモーラステープを貼る。
後輩が心配して優しい言葉をかけてくれるのに
痛みでイライラしてて、つい意地悪な言い方を
してしまう。反省(´・_・`)

その分、君の仕事も余分にしておいてあげるから
許してね。

こんな調子だから今日はあんまり動けない。
活動量も歩数も最小限に留めてるって感じ。
まあ、仕方ないか。
イライラしないで楽しく過ごさなくちゃ。
さ、後半も頑張ろう。

*-*-*-*-*

夕方ごろには体の痛みも幾分かマシになった。
でも休憩終わり頃から肩のはりと頭痛がやってきて
別の意味で動くのが億劫に(-_-;)

でも明日から二連休をもらっているので
仕事を残さないように処理して帰ったら
当然の残業で。
それでも動いてない感じだったから、今日は
ノルマクリアできていないだろうなぁ、と
活動量計を見れば、奇跡的にクリアしてた。
してるやんって活動量計に突っ込んだもん(笑)

*-*-*-*-*

今日からむんちゃんが本格的に訪問したので
もしかしたらホルモンバランス的なものかも。
と、同時にめまいもひどい。
ずっとクラクラしてる。
鉄分、鉄分と思って小松菜も買ってきてたのに
食べれてないから明日は食べよう。

はぁぁ、体スッキリ、動くのが楽しい♪♪
そんな風に回復するまでどれくらいかかるんだろう。
むんちゃんが帰ったらそうなるのかなぁ。
仕事の疲労なのか、ホルモンバランスなのか、
とにかくむんちゃんが帰るまでは休養期間として
溜まりに溜まった疲労を緩和することに努めよう。
あと、鉄分を多く補給して貧血も治さないとね。

そして私に甘々の姉が「好きだよね(*^▽^*)」と
大量のいちごを買ってきてくれていた。
好きだけど、いちごは痛むのが早いから。
でもヘタを下に向けて並べておけば少し長持ちするらしい。
もぎたて原木椎茸も買ってきてくれていたので、
あれで茶碗蒸しでも作ろうかな♪

有休はちょっとのんびり、リラックスしよう♪
桜餅を作りたいんだけど葉っぱがないからなぁ。
あんこを買ってきちゃってるし、アンパンとか?
いや、パンはダメだろう(笑)
どら焼きとかでもいいかもね。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2014年4月3日 17:50
関節の痛み、辛そうですね。お大事に。
時にはイライラすることもありますよ(それも痛みが伴えば尚更…)。

有限実行で痩せていますね。さすがです!
私も52kg台の壁がなかなか越えられず…あと300g減らして維持したいです。

甘あまのお姉さんもダイエットには困りますが、優しいですね^^
2014年4月4日 00:11
kimpyさん、いらっしゃい(*^^)ノ

私は23歳の時にリウマチを発症して
24歳の時に難病のほうになりました。
どっちも自己免疫の病気で、自分で
自分を攻撃してしまうので厄介です。

痛みや仕事の愚痴ばかりいってごめんなさい。
でもこうして吐き出すことで痛み過食や
過労過食は抑えられています。
ピンキーとお仲間のおかげ♪

いえいえ。
ここで頑張らないと11kg減ったままだとはいえ
一度は15kg痩せたのにって感じがしちゃって。

目指しているのはスリム宣言が出来る47.5kgですが
体調的には良さそうとは言えないので、
自分の体調がいい50kg前後で維持できればと
思っています。
でも、本当に48kgが遠い。
こんな緩々だとダメなんだろうなぁ。
仕事がハードだから運動しなくても減ってる感が。

甘々のお姉ちゃんはダイエットには危険ですが
本当に優しいです。
だから妹、こんなにわがまま(笑)
そして、姉の影響で義兄も甥も私に甘々(*^▽^*)
2014年4月4日 01:15
初めまして、まるおと申します。
強い意思で既にダイエット成功しているように見えますが、目標が高いですね!
自分への厳しさを少し分けて貰える様に、ちょくちょくお邪魔させて下さい(・_・)/
2014年4月4日 14:36
まるおさん、いらっしゃい(*^^)ノ

はじめまして(*^▽^*)
意志は強くないんですよ(笑)
なのでゆらゆらしてます、体重グラフが。

ダイエットは一生のものだと捉えているので
無理なくを心がけています。

味覚が変わって、食べたいものと食べたくないものが
ハッキリとしてきました。

そして私が何より好きなのはパンだと再認識(笑)

どうぞ、これからも仲良くしてくださいね♪
お互いに目標にむけ頑張りましょう♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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すえピ
30歳 女性 
158.0cm 55.5s

エルム
女性 
155.0cm 57.4s

みさプー
29歳 女性 
155.1cm 58.8s

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みなみ
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160.0cm 87.8s

nami
31歳 女性 
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みさ
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150.0cm 55.0s

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