日記
2014年4月2日(水)
体重52.5kg   体脂肪率26.5%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[DIET*002] 減った♪

23:59
体重52.5kg  体脂肪率26.5%

今頃、一昨日の残業の疲れが(´Д⊂
いやいや来るのが遅いでしょう(笑)
そして今日は魔の水曜日…じゃないことを期待。
まあ、最近の魔は月曜日なんだけど。

減った♪♪
減ってもまだまだボリューミーだけど
減ってくれるとテンション上がるよね。

5%減量を目指して今日も頑張るぞ!

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【朝食】09:30
  ・いちご(さちのか) 180g [ 61kcal ]

【昼食】11:00
  ・玄米ご飯(ゆかり) 150g
  ・チーズハンバーグ
  ・温泉玉子
  ・サラダ(キャベツ、トマト)
  ・黒豆 25g [ 50kcal ]

【間食】15:35
  ・蒸しさつまいも 85g [ 139kcal ]
  ・しょうゆせんべい 1袋 [ 68kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【夕食】20:45
  ・サーモンサラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、
   玉ねぎ、水菜、黄パプリカ、赤パプリカ、大根、
   にんじん、きゅうり、トマト)
  ・ひじき煮(にんじん、油揚げ)
  ・高野豆腐の含め煮

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【栄養バランスチェック!】

 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − − ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − − ◯ ◎ 芋・かぼちゃ
 − − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

朝食は、今日もいちご♪
『さちのか』と『紅ほっぺ』と迷ったけど
色艶が良かった『さちのか』にしました。
(゚∀゚)ウマウマ 甘い。

昼食は、大好きチーズハンバーグ♪
お皿いっぱいのキャベツとデミソースがあう。
このキャベツ甘い。おいしい。
黒豆も一緒に♪♪

おやつは、蒸しさつまいも。
あと、同僚からもらったおせんべい。
歯ごたえがあるしカロリーのわりに
満足できるね( ^ω^ )
クッキーよりおせんべい推し(笑)

夕飯は、久々のサーモンサラダ。
サーモンと色んな種類の野菜をわさびドレッシングで。
美味しい♪♪ そして歯ごたえのある野菜は
咀嚼回数が増えるのでダイエットに向いてるよね(^^)
今日は11種類(色違いありで)の野菜サラダ。
そして、貧血対策のひじき煮。
高野豆腐の含め煮(゚д゚)ウマー
今日は豆類を摂り過ぎなので明日の楽しみにしよう。

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 【歩   数】 6,729歩

 【活動消費】 534kcal

 【運動消費】  ---kcal
        ・有酸素運動 ---kcal
        ・筋 ト レ  --kcal

 【入  浴】 15分(全身浴)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

夕食を食べてる最中に私に甘々な姉と甥っ子が訪問。
手におみやげのたこ焼きを持って来てる(´Д⊂
わ、私、サラダ食べてるから…と逃げた。
そしてニコニコしながら明日は私の好きなパン屋で
(2000円分買って一日で食べたあのパン屋さん)
パンを買ってきておこうか♪と言う。

Σ(´□`;) や、め、てぇぇぇ。

お姉ちゃん、私に甘すぎる。
そして趣味が私と似ている甥っ子(中学1年)と
色んな話をして運動する時間もなく…日付が変わる。

いつも私が有休の時にやって来るので
誘惑に勝てずに負けちゃうことも多いんだけど。
今回は頑張れ、私(笑)

そんなで、運動も出来ず。
だけど姉、甥っ子と話をして楽しかった♪
とはいえ、いつもipadのFaceTimeで顔を見ながら
話をしてるんだけどね(*^▽^*)

さあ、お風呂の順番もかなり後になりそう(´Д`)
(私は長く入りたいから最後になる)
明日一日頑張れば有休もらってるから連休♪♪
お天気が良かったらお花見とかしたいな。
図書館へ行ってまったり知識を磨くのもいいかも♪

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2014年4月2日 14:03
お邪魔しますぅ(^ー^)
おっとー!?
むんちゃんですな?
実は、ママちゃんも先ほど来たんでありまする!
そして、紅花さんは確実に減らしてますのねー(^ー^)
流石ですわぁ
(^O^)/
2014年4月2日 20:59
ママちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

むんちゃんね、どうやら本訪問じゃないようで。
あれって感じ。
でも明日には本格的に訪問しそう。

それにしても私とママちゃん
いつもむんちゃんの話してるよね(笑)
周期が似てるんだろうね。

ここで頑張りを見せないと。
なんか1年のダイエット生活が
無駄になっちゃうような。

でも無理はしないけどね(*^▽^*)
いつもありがとう♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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