日記
2014年4月1日(火)
体重67.5kg

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

○

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

×

腹筋

○

肩甲骨をまわす。30回以上

○

67.5

00:00
体重67.5kg

昨日、気持ち悪くなるくらい食べまくったのに、
あんまり増えていなかった。
今朝お通じあったから、重さ的には相殺されたのかな。。
でも、カロリー的にはヤバイことになっているはずだから
明日あたりガツンと増えそうな気がするわ。

最近あんまり考えていなかったけど、
1キロ体重を減らすのに、約7000キロカロリー分って言われている。
考えてみればここ1か月くらい、ぜんぜん減らないのは、
消費カロリー > 摂取カロリー
という不等式が成り立っていなかったからだわ。

毎日消費カロリーの方が700キロカロリー多かったら
10日で1キロ減る計算になる。30日で3キロ。
コツコツと日々の積み重ねが何よりも大事だな〜と改めて感じる。

逆に考えると、7000キロカロリーでようやく1キロ増えるんだ。
すごい量な気もするけど、
高カロリーのものを毎日食べていたらあっという間。

食生活がいちばんのポイントだけど、
基礎代謝を減らさずに健康的に痩せていくには運動も大事。
ダイエットって、結局は、食事と運動、これに尽きる…。

今日はウォーキングしている途中にジョギングもしてみた。
心拍数120くらいをキープしながら有酸素運動するのが脂肪燃焼にいいとジムで聞いたから。
桜並木を歩いたり走ったりするのはめっちゃ気持ちよかった。
もうすぐ散っちゃうと思うと寂しいな。

夜は飲み会。極力食べないようにはしたけど、なんだかんだと少しずつ食べちゃった。

もう4月。年が明けたばっかりと思っていたけど、
4分の1は終わっちゃったんだ。
早すぎてコワイ。。

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朝食
・エビとツナとコーンのパスタ(昨日の残り分)
・キムチ
・バナナ1本

昼食
・ワカメ、天かす、油あげ入りの冷たい蕎麦
・ミニアイス1個

夕食
・ジャガイモと人参の煮物
・カツオのたたき2切
・コロッケ1個
・ビール2杯

--------------------------------
運動
・ウォーキング&ジョギング 1時間40分


コメント
2014年4月3日 09:49
「ダイエットって、結局は、食事と運動、これに尽きる…。


まさにそのとおりですね。
そしてそれを続けることなんですよね。
分かっていても、なかなかうまくいきませんが、
諦めずにがんばりましょうね☆

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42歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

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★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
----------------------------------------
まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

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黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 58.1s

かおり
34歳 女性 
159.0cm 59.6s

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 57.3s

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ハナ
50歳 女性 
153.0cm 60.5s

あき蔵
40代後半 男性 
163.3cm 88.5s

son
29歳 女性 
162.0cm 59.0s

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