日記
2014年4月1日(火)
体重53.3kg   体脂肪率26.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[DIET*001] 増えた。

23:58
体重53.3kg  体脂肪率26.9%

連日の残業続きの為、日記を放置していましたが
怒涛の31日の乗務を終えました(_´Д`)ノ
正確には終えたのは今日の2時過ぎでしたけど(泣)
軽く日付変わってちゃってましたよ。

それでも終わってなくて男性陣を残して帰宅。
これがまた二年後にあるかと思うとゾッとする。

近所のストアなんかの明かりも結構点いていて
皆さん、消費税対策に同じように追われているんだと。

そんなで会社が出してくれる夕食、夜食なんかを頬張り
日々の炭水化物祭りがたたって大増量で迎えた年度始まり。

それにしても
10日間で3kg増やす食生活って、どんだけ( ̄□ ̄;)

今朝、ムンクの『叫び』の如く、体重計の上で叫ぶ私。
でも『叫び』って本当は叫んでるんじゃなくて、
幻聴が聞こえる人物が耳を塞いでる絵なんだけどね(笑)

でもさすがに若くないのに12時間以上立ちっぱなしだと
腰が痛いです(´Д⊂
今日が休みで良かった。

普通に業務的にも繁忙期だったので今日は関節の炎症も
半端なく痛みで起き上がれなかった。
左薬指は今日もばね指でカクカクしてます。

さて、今日から気持ちもリセット!
暖かくなり近所の桜も満開♪ 春だね(*^▽^*)♪♪

消費税も8%になって色々と経済的に厳しいので
いらないものを買わない!

私が大好きなパン屋さんのパンは一個300円程度するのに
それを2000円分くらい買って一日中食べてたら、
そりゃ太るよね(;´Д`)
太る生活しかしてなかったから、そりゃ太る。
そして糖質をたくさん食べると還元されてくるのが
体・脂・肪!
体重が増えたことよりも体脂肪が増えたのが凹むね。

顔がふっくらして若返ったとか言われると
ちょっとうれしいけど、顔だけじゃないんだよ、
ふっくらしたのはさぁ(´∀`)

むんちゃんがあと数日で来る予定。
そんな倦怠感と疲労で起こる関節の炎症なんかを
炭水化物を食べることで紛らわせちゃってた。

夜にご飯をガッツリ食べてたし野菜も少なかった。
食べた分、運動したらいいんだろうけど、
痛くて運動できなくてそのまま。
太るということは摂取が消費を上回ったってこと。
メカニズムは本当にシンプルなんだけどね。

いったん気持ちリセットで今日から新しくダイエット!
何のために痩せたいのか目標を見失ってます。
ちょっと自分のダイエットを見つめなおさないと。

今日から右下がりグラフを刻んでいってやる!

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【朝食】10:30
  ・いちご(さちのか) 180g [ 61kcal ]

【昼食】14:25
  ・さつまいも(焼き) 110g [ 179kcal ]

【間食】15:25 [ Starbucks ]
  ・ミックスサンドイッチ [ 412kcal ]
   (ハム&スクランブルエッグ、アボカドサラダ、
   ハニーマスタードチキン、ツナ&チーズ)
  ・ドリップコーヒー(ハウスブレンド) Toll

【間食】19:10
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]

【夕食】19:50
  ・五目発芽黒豆 100g [ 122kcal ]
   (にんじん、こんにゃく、しいたけ、ごぼう、ひじき)

【間食】21:25 [ Starbucks ]
  ・ドリップコーヒー(ケニア) Toll

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

【栄養バランスチェック!】

 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − − − ◯ ◎ たまご
 − − − ◯ ◎ 肉
 − − − ◯ ◎ 魚・貝
 − − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − − ◯ ◯ ◎ 淡色野菜
 − − ◯ ◯ ◎ 緑黄色野菜
 − ◯ − − ◎ 芋・かぼちゃ
 − − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − − − ◯ ◎ 主食

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

今日の朝フルーツは、いちご♪
このさちのか美味しい(*^▽^*)
いちごが安い季節になってきた♪
いちごはビタミンCが豊富なので疲労回復に効果的。
アントシアニンが眼精疲労も緩和してくれるらしいし
この時期はお手頃いちごを取り入れたいな♪

今日は昨日の変則な食べ方が影響してお腹が減ってない。
なのでバランスも大事だけどお腹が減った頃合いに
何かを食べる感じで(笑)

さすがに13時を過ぎるとお腹がグゥグゥと鳴ってる。
ん? おなか減ったか?
パスタでもしようかな…と、その前にお風呂入ろう。
食事前に40℃のお風呂に15分入ると食欲が治まるらしい。
本当かな? ってことで関節ほぐしも兼ねて
先にお風呂に入ってから昼食にしょう。
ではε=ε=ヽ( ゚Д゚)ノ レッツ、お風呂♪

お風呂から上がったら食欲よりも食事を作る意欲が
なくなっていた(笑)
お風呂に入る前は生パスタをいただいたので
和風パスタを作る気満々だったのに(´Д⊂
そんなでさつまいもをオーブンで焼いて
焼きいもを作って食べました。
でも焼きすぎてちょっとパサパサに(;´Д`)
今日はまだ果物と芋類しか食べてない。
黄色種のさつまいもに含まれるカロチンは
体内でビタミンAに変わるらしい。それは魅力的♪♪
でもどう見ても今日の栄養オールクリアは厳しそう。

昨日の労いも兼ねてスタバで遅めのランチ♪
食べたいものよりバランスを考えて選ぶあたり
私も変わったなぁと自分でも思う。
春野菜&ポークのフィローネも気になったけど
卵、肉、魚、野菜が摂れるミックスサンドに。
黒ゴマと全粒粉が入ったパンとよく合う。
今日は甘いものを一緒に食べるわけじゃないので
ミディアムローストの『ハウスブレンド』にしました。
夜にまたOne More Drinkする予定♪
イケメンいるかな( ̄▽ ̄)

買い物をしたりして過ごして帰宅後に乳製品を摂る為に
いつもの、のむヨーグルトを飲みました。
昼まではどうなるだろうかと思っていたけど
なんとかオールクリア出来そう。
あと、豆類、海藻・きのこ類。
野菜も食べたいな♪

夕食は、不足分を補う為に買ってきた五目豆。
今日のは初めて買う発芽黒豆の五目豆。
これ(゚∀゚)ウマウマ また買ってこよう。
豆と海藻、きのこが摂れちゃうのは魅力的。
今日の総摂取カロリーはかなり少なめだけど
ここ何日も何千カロリーも食べていたので、
胃を休めて上げなくちゃ。

さて、もう少ししたらまたスタバに行ってこようっと♪

スタバに行ってきたけどイケメンいない(´Д⊂
どうやら大学生だったらしく卒業しちゃったもよう。
うううぅ、私の密かな楽しみが…残念(笑)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 【歩   数】 3,312歩

 【活動消費】 267kcal

 【運動消費】  ---kcal
        ・有酸素運動 ---kcal
        ・筋 ト レ  --kcal

 【入  浴】 15分(全身浴)

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

今日は、昼までベッドで過ごしていたので
活動量は昼から夜にかけての買い物くらい。

運動をしようと思ったけど、疲労が残る体に
無理をしたら、明日が怖いので軽くストレッチで。

まだまだ怒涛の日は続くと思われるので。
でもピンクに染まる景色は元気が出る(*^▽^*)

街のディスプレイもパステル系が増えたし
無理せず、できることをしないとね♪
でも鉄欠乏性貧血がどうやらひどい感じ。
この前、職場でも立ち眩みがして怖かった。
だけどコーヒーがやめられない(笑)

なによりも健康が第一。
それは色々な病気を抱えている自分が
一番わかっていることなのに。

病気で夢見ていたことをあきらめる辛さは
何年経ってもやっぱり平気にはならない。
受け止めてはいるけど、たらればを考えることもある。

でももっと大変な病気の人だっていっぱいいるし
難病でも私は動けて好きに食べられて幸せだよね。
私が病気になったのも何か意味がきっとあるんだと思って
生きている今を後悔がないように過ごしたい。
その為にも今以上に健康にならないと!

ストレスは免疫系の病気を発症しやすい気がする。
だから、お仲間のみんなも日々の大きなストレスは
少しずつ解消してね♪ 食べる以外で(笑)

さて、今日は気持ち的にのんびりと過ごせました。
いっぱい日記を更新して更新通知が鬱陶しかったかも。
ごめんね。

また具体的に目標とか、色々と組み立てて行かないと。
それは半身浴しながら考えるとしよう♪♪

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2014年4月1日 21:57
お疲れ様♪
怒涛の日々を越え、今日はお休みだったのですね♪

明日からは少しはラクになるのかな?

新年度も始まり気分も新たにまたお互い頑張りましょう☆
2014年4月1日 23:56
凛香さん、いらっしゃい(*^^)ノ

お互いにお疲れさまです(笑)
怒涛の日々の山頂が昨日で、まだ頂上付近です。

でも新年度、気持ちも新たに私も頑張ります♪

凛香さんのお話を聞いて私なんて全然マシだなと。
男が多い職場なのもある意味、幸いしてるのか
人間関係は良好です(笑)
(同僚男は良好じゃねぇよと言ってるかも)

何も知らない上司(なのに頑固で融通がきかない)
なので動きづらいのですが、まあ、数年の我慢。

前の上司は恐ろしく出来る上司で俺が出来るから
みんな出来るよね?的でそれはそれで大変で。
ただ知識があったので楽だったというか……。

そう考えるとどっちもどっちか(笑)
2014年4月2日 06:42
お疲れ様です!

栄養バランス表がさらにパワーアップされていますね^^
私も体重がもう少し減ったら、もっとおかず量を増やしたい
と思います。

リウマチの痛み、辛そうですね。どうぞお大事に><
本当に病気や事故はいつも隣り合わせだと思っています。
だからこそ日々健やかに楽しく過ごしたいですね。

(更新通知はこちらには一度しか来ませんでしたが、
このサイトでは修正ごとに通知がくる仕組みなんでしょうか?)
2014年4月2日 09:51
kimpyさん、いらっしゃい(*^^)ノ

気づいてくれました?
気持ちパワーアップしました(笑)
やっぱり色々なものを少しずつが理想です。

リウマチとはもう15年くらいの付き合いで
痛みなく過ごせていた時に追い付きそうですが
こうして軽く運動できるほどまで良くなって
薬には感謝するところもあります。

あ、そうなんですか?
良かった。
私もよくわかっていないんですけど。
同じ日記を更新しても一度しか届かないのかな?

更新通知がたくさん届いてたら…と気になって(*^▽^*)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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昨日
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22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 56.6s

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158.0cm 42.9s

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