日記
2014年3月31日(月)
体重62.7kg   体脂肪率33.6%
収支カロリー -701 kcal
摂取カロリー 1,274 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

朝、白湯を飲んだ

○

朝ランニング4km走った

未記入

基本のストレッチを行った

○

2動作ストレッチ 53種類を行った

○

筋トレをセットで行った

未記入

ウォーキングを行った

○

体幹トレーニングを行った

未記入

水泳へ行った

未記入

ブートキャンプをした

○

朝晩に肩立ちのポーズを1分間した

×

自分のなりたい体型を想像した

×

一日の食事kcalを1200kcalとする

○

食事を一口30回噛んだ

○

一日の記録を記入した

○

お通じ

○

スクワット30回

○

背筋30回

○

腕立て伏せ10回

○

スライダー15回

×

ヨガ

○

お酢を大さじ一杯分とる

×

お菓子の内容やカロリーに気を配る

×

記録する

○

お通じ

○

うーん

21:54

今日もちょっとお休み。

こういう時は心機一転、明日また頑張ろう。
低調な時、もがけばもがくほど、落っこちる時があるので、切り替えることのほうが大切な気がする。

時と場合、自分のペースと観察が大切だなあ。


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30代後半 女性 身長:153.0cm
一念発起してスタートします。
ルールを色々設定したけど、毎日半分ぐらいできたらなあって思っています。
組み合わせて飽きないようにしよう!

■一か月毎の変化■
1ヶ月目 67kg→64kg(-3kg減)
2ヶ月目 64kg→62.1kg(-1.9kg減)
3ヶ月目 62.1kg→60.1kg(-2kg減)
4ヶ月目 60.1kg→60.1kg(増減0)
5ヶ月目 60.1s→体重計が壊れているため計測不可能

挫折して長期離脱→再スタート
1ヶ月目 65.2kg
2014年2月27日スタート
開始時67.0kg 36.5%
-1.9kg +3.9%
現在65.1kg 40.4%
あと20.1kg あと19.4%
目標45.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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29 30 31

 

きこ
30代後半 女性 
154.0cm 67.0s

万年ダイエッター
54歳 女性 
151.5cm 63.9s

スレンダー夏子
50代後半 女性 
154.0cm 63.1s

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万年ダイエッター
54歳 女性 
151.5cm 63.9s

坂村
30代後半 女性 
171.0cm 54.8s

ちぃ
30代後半 女性 
155.5cm 51.4s

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