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2014年3月30日（日）
体重57.2kg 体脂肪率33.5％ 収支カロリー -48 kcal
摂取カロリー 1,714 kcal
消費カロリー 1,762 kcal
肩、腕筋トレ（週2～3回） |  | 腹筋、おしり筋トレ（週2～3回） | |
5ｋｍ以上歩く&走るorバイク（週2日以上:6/21から） |  | 15分歩くorバイク | |
お通じ | | 9時間以上寝ない（昼寝含む） | |
夜9時以降食べない | | ストレッチ | |
お菓子食べない |  | お酒飲まない | |
1,400～1,900kcal台での摂取（～1,700:9/5まで） | | 収支200kcal未満（マイナス収支:9/5まで、-240kcal以上:5/17まで） | |
リンパマッサージ（週1回以上:5/17から） | |
消費税5%ラスト2日！
牛込神楽坂に新しいドラッグストアができて、20%OFFセールで昨日今日と大量買いした。化粧品まですごい(・_・;)
買い物ひとつでも、ウォーキングやら腕の力をめちゃくちゃ使うので、出かけるのはマジで大事だ。
あと、牛込神楽坂の蜂蜜屋さんの「ハニどら」250円は超美味しい！
くまバッグ（3個入り）1000円は超かわいい！
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45歳 女性 身長：161.5cm
2012年1月38歳：54kg
2012年7月39歳：50㎏
2013年1月39歳：55㎏
2013年7月40歳：58㎏
2014年1月40歳：62kg
いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)
ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に！
1か月2kg以上痩せないように。
（脱リバウンド！急がば回れ！）
38サイズを着れるようになるまでがんばろう！
2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート！
***************************
2014年5月20日:目標体重達成
53.9㎏、31.2% （-8.6kg、-9.8%）
2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% （-9.7Kg、-15.4%）
***************************
目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること！(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ！！
来年2015年まで維持するぞ！！
***************************
健康診断にて
2015年6月2日：41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日：42歳
52.9㎏、29.2%
2016年8月9日：43歳
54.1㎏、30.8%
***************************
油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ！
●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1～2回筋トレ
2012年7月39歳：50㎏
2013年1月39歳：55㎏
2013年7月40歳：58㎏
2014年1月40歳：62kg
いつの間にか重度のリバウンド…
着れる服がなくなった(T_T)
ぐうたら生活に決別、ジョギングorウォーキング、筋トレを習慣に！
1か月2kg以上痩せないように。
（脱リバウンド！急がば回れ！）
38サイズを着れるようになるまでがんばろう！
2014年1月21日より運動開始。
62.5kg、41%からスタート！
***************************
2014年5月20日:目標体重達成
53.9㎏、31.2% （-8.6kg、-9.8%）
2014年7月2日:目標体脂肪達成
52.8kg、25.6% （-9.7Kg、-15.4%）
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目標設定値をもう二度と超えないように、体重計を嫌がらずに毎日乗ること！(^o^)丿
見て見ぬふりは、だめ！！
来年2015年まで維持するぞ！！
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健康診断にて
2015年6月2日：41歳
50.2kg、22.1%
2016年6月1日：42歳
52.9㎏、29.2%
2016年8月9日：43歳
54.1㎏、30.8%
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油断したら、体脂肪ひどすぎ(泣)
そんな簡単に増えるんだ…
今回のルールは、ゆるめにしてがんばるぞ！
●ゆっくり噛む
●おやつ購入禁止
●毎日ストレッチ
●週1～2回筋トレ
2014年2月2日スタート
| 開始時 | 60.8kg | 38.8％ |
 | -4kg | -9.9％ |
| 現在 | 56.8kg | 28.9％ |
| あと4.8kg | あと0.9％ |
| 目標 | 52.0kg | 28.0％ |
2018年10月 
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 |
