日記
2014年3月29日(土)
体重65.3kg   体脂肪率16.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

夜勤明け

23:59
体重65.3kg  体脂肪率16.7%

今日は夜勤明け。朝からいつになく仕事が順調に進み、定時前にはやる事がなくなって手持ち無沙汰になるほどであった。もちろん、そのまま定時には退勤し、9時半過ぎには帰宅した。
昼食もいつもより早めの10時・・・ていうか・・・昼食か?

・・・ブランチ・・・と言うことで・・・世の中には便利な言葉があるものだ。。。

食べた後はもちろん仮眠。しかし、なんだか変な夢を見て熟睡できずに何回か目を覚まし、14時前に目覚めた時にはこれ以上寝ても時間の無駄だろうと判断して起きることにした。

ここ最近夜勤明けの仮眠では16時ごろに起きる事が多くなっていたのだが、今日はいつもより2時間早いと言う訳で、思い切って水泳までしようと決意した。
通常なら夜勤明けの翌日である明日は休みとなるのだが、先日職場の同僚の家族が倒れてしまい、その同僚が家族に付き添う関係で明日も私は早番勤務の仕事になってしまった。さらに18時からは諏訪で用事が入っており、運動はできそうにない。その為、今日中にできる運動はしておきたいと考えたのでございます。

そんな訳で早速筋トレをして諏訪湖へ。昨日同様、今日も気温が高くTシャツでのランニング。昨日の運動の影響からか足に少々疲れが残ってはいたが、問題なく走る事ができた。

その後は茅野市「アクアランド茅野」にて水泳&水中歩行。さすがに夜勤明けでいつものメニューをこなすのはしんどくて30分で切り上げようかとも考えたが、なんとかいつもの60分間を根性で乗り切った。

明日は早番の上に新聞配りをしなければならない。いつもなら父親が新聞を配っているのだが、父親はあいにくと仕事の関係で31日まで他県へ出張しており、その間私が新聞を配らなければならない。

めんどくさいかって? いやいや、朝一で体を動かせるなんてラッキーなのでございますよ。
ダイエットの為のジョギングに一番適した時間はなんと「起床後すぐ」なんだそうだ。これは何年か前に東京にいた頃にかかりつけだった病院の先生が言っていた。

そんな訳で明日は早いので今宵はこのへんで失礼いたします。

3月29日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし 
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 10:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・冷奴 164g(92kcal)
 ・鶏もも焼き 81g(171kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)  
  昼食摂取量 576Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)   
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き 100g(85kcal)
 ・湯豆腐 208g(73kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)       
  夕食摂取量 565Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(29日)の食事総摂取量 1,165Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(28日)の総消費カロリー  3,343Kcal
 前日(28日)の歩数  16,331歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.3Kg
 体脂肪率  :16.7%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :34.4%(標準)
 体年齢   :36歳(若い)
 基礎代謝量 :1,556Kcal
 皮下脂肪率 :11.9%(低め)


コメント
 
 
2014年3月30日 23:53
わ〜 圧倒されるような細かい記録ですねえ。気合いが伝わってきます。

ジョギングは朝の方がいいんですね。筋トレもそうなのかな?私もそうしてみます。朝運動すると一日の消費カロリーが全体に増やせるらしいですよね。

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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