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日記
2014年3月29日(土)
体重63.2kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー -829 kcal
摂取カロリー 1,158 kcal
消費カロリー 1,987 kcal

朝、白湯を飲んだ

○

朝ランニング4km走った

未記入

基本のストレッチを行った

○

2動作ストレッチ 53種類を行った

○

筋トレをセットで行った

未記入

ウォーキングを行った

○

体幹トレーニングを行った

未記入

水泳へ行った

未記入

ブートキャンプをした

○

朝晩に肩立ちのポーズを1分間した

×

自分のなりたい体型を想像した

×

一日の食事kcalを1200kcalとする

○

食事を一口30回噛んだ

○

一日の記録を記入した

○

お通じ

×

縄跳び 3分間×3回

×

有酸素運動30分以上

×

体幹スイッチ エクササイズ レベル1

○

スクワット30回

○

背筋30回

○

腕立て伏せ10回

○

スライダー15回

×

ヨガ

○

お酢を大さじ一杯分とる

○

お菓子の内容やカロリーに気を配る

×

記録する

○

お通じ

×

今日は昨日かなり歩いた分、ちょっと有酸素運動はお休み。
やっぱ、しんどい時はさっくり休む。
そういうのも大切。
休んだ分だけ、明日は筋肉も回復してるはず。


ところで、ルールを1ヶ月たったことだし見直そうかと。
達成率が一番低い、『縄跳び』を無くして、
『有酸素運動30分以上』を『有酸素運動10分以上』に修正し、
そこに縄跳びも含めていこうかと思います。

今、有酸素運動はビリーズブートキャンプの50分をしている感じなんだけど、面白いのがあれば色々な有酸素運動を取り入れていこうと思っています。で、行ったものは運動で記入します。

『縄跳び』を減らした分、『食物繊維を意識してとる』を入れようと思います。
『体幹スイッチ エクササイズ レベル1』を、『コアトレーニング』に修正。『体幹スイッチエクササイズ レベル1』は継続しますが、+長友佑都さんもされているという木場克己さんのコアトレーニングも+していこうと思います。これ自体は実は途中から行っていたんだけど、やってるとかなり身体にもいい感じです。

こんなもんかな?
また修正があったら、随時修正します。


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30代後半 女性 身長:153.0cm
一念発起してスタートします。
ルールを色々設定したけど、毎日半分ぐらいできたらなあって思っています。
組み合わせて飽きないようにしよう!

■一か月毎の変化■
1ヶ月目 67kg→64kg(-3kg減)
2ヶ月目 64kg→62.1kg(-1.9kg減)
3ヶ月目 62.1kg→60.1kg(-2kg減)
4ヶ月目 60.1kg→60.1kg(増減0)
5ヶ月目 60.1s→体重計が壊れているため計測不可能

挫折して長期離脱→再スタート
1ヶ月目 65.2kg
2014年2月27日スタート
開始時67.0kg 36.5%
-1.9kg +3.9%
現在65.1kg 40.4%
あと20.1kg あと19.4%
目標45.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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29 30 31

 

万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.0s

よさい
40代前半 女性 
156.0cm 62.6s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 66.8s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.0s

ちぃ
30代前半 女性 
155.5cm 51.4s

ほほ
56歳 女性 
154.0cm 53.8s

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