日記
2014年3月29日(土)
体重82.3kg   体脂肪率36.5%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

×

一ヶ月と11日

20:47
体重82.3kg  体脂肪率36.5%




【朝】
豆乳
納豆チーズトーストオニオンスライスのせ
デコポン
ヨーグルトシナモン

【昼】
マグロの刺身
厚揚げと小松菜と玉ねぎの炒め
玄米麦ご飯

【晩】
アスパラソテー
トマト
新玉ねぎスライスおかかのせ
豆腐とグリーンサラダ
鶏手羽元のお酢煮

【間】
無し

【エクササイズ】
ストレッチのみ


私はやっぱりパンが好き(^^)
以前は菓子パンをほぼ毎日食べてました
食パンでさえ、バターぬってメイプルシロップかけてました
恐ろしすぎる砂糖中毒…

ダイエット始めるにあたり、パンを禁止にしようか迷いました……が、禁止という最大の我慢は、それを守れなかった時の反動が怖いんです

なので、添加物のなるべく入っていない食パンならOKにしました
具材を乗っけたり挟んだりすればバランスいいですし(^^)d

最近は納豆チーズがお気に入りです(^^)
食べるまでは、えっっ って思ってたけど(^^;


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 63.1s

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 65.5s

ゆきうさぎ♪(弐)
50代後半 女性 
156.5cm 66.0s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 67.8s

ぽんた
40代前半 女性 
155.5cm 58.0s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

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