日記
2014年3月29日(土)
体重49.0kg   体脂肪率28.6%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

セル・エクササイズ

○

ゲッタマン体操

○




☆★朝★☆

おからバナナケーキ
鶏肉の3色ロール

☆★昼★☆

コロッケサンド
水ゼリー

☆★夕★☆

モーニングサーブサンド
カフェオレ

☆★夜★☆

野菜カレー
春きゅうりのキムチ和え
鶏のトマトソースかけ
グリーンダカラ

〜〜〜〜〜

お昼のサンドイッチは8枚切りのパン。
夕方のサンドイッチは6枚切りのパン。

いつも8枚切りを買うことが多いんですが
6枚切りだとサンドイッチにしては 分厚いかなと
真ん中で薄切りに切りました。
なので 2つ出来たけど パンは1枚分デス♪

夜のカレー止めなよと囁く自分がいたけど
良い香りに負けました^^;


コメント
2014年3月29日 23:36
6枚切りの真ん中に切り込み入れたんですか!
てことは12枚切りの薄さですかーーー
努力がうかがえますね(^^)
頑張れ、頑張れゆんゆんさん♪

夜カレーもごはんついてないからね、◎
2014年3月30日 08:58
ちょたろうさん、おはよう〜♪
応援ありがとうございます!!!

ちょたろうさんはピンキーの適正体重より少ないんですね〜!
ナイスプロポーションです(=^_^=)
私はピンキーのほうの計算で46.8kgだそうです。
47kg設定で頑張ってみますo(^◇^)o
2014年3月30日 22:43
工夫してるし料理も上手そうだしいいなあ。

画像を見て「量はこのくらいか」って参考になります。
私は残り1日で60切れそうにないけど、お花見終わったらまた頑張ります^^
2014年3月30日 22:52
ほほさん、この時期はお花見やら親睦会みたいなのやら、ダイエット的には難しいですよね><
まぁ〜私は何も無くても増量しておりますが^^;
気持ちは来月目指しましょう!(=^_^=)
またお互いがんばりましょうね〜♪

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


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2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

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マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

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2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

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2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


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★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

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【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.2kg -4.7%
現在48.9kg 28.6%
あと0.9kg あと1.6%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年4月  
7
8
27 28
29 30

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ポピー
女性 
151.0cm 51.0s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 49.7s

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