日記
2014年3月29日(土)
体重82.3kg   体脂肪率36.5%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

×


もともとうちは白米プラス大麦の、麦ご飯派です
大麦は、腸にとってとても大切な水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれているおすすめの食べ物です
いくら乳酸菌を摂っても食物繊維が足りないと、腸内環境はよくならないそうです
毎日のお米に少しプラスするだけという手軽さで、お通じもよくなるので忙しい方にもGood!

大麦というと、一般的には押し麦がありますが、白米に混ぜても違和感の少ない“もっちり麦”が好きです(^^)
これなら息子たちも抵抗なくバクバク食べてくれます(^^;


さらに最強の健康めしにするために、白米を玄米に変えてプラスもっちり麦でいこうと思います
ダンナさまと息子たちはそこまで付き合わせるのも可哀想なので、今まで通り白米プラス大麦で(^^)d


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

晴れバレ
女性 
159.0cm 68.0s

よもぎ
30代前半 女性 
160.0cm 64.1s

よさい
40代前半 女性 
156.0cm 62.2s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.0s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

ぽんた
40代前半 女性 
155.5cm 58.0s

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