ダイエット日記 > ももんさんのマイページ > スタートから3週間!結果と反省と改善点を考えてみる。
日記
2014年3月19日(水)
体重77.0kg   体脂肪率36.2%
収支カロリー -2,186 kcal
摂取カロリー 983 kcal
消費カロリー 3,169 kcal

朝、6時半に起きる

未記入

朝、体重測定

未記入

ウォーキング

未記入

半身浴 最低60分

未記入

寝る前に体重測定

未記入

1日1300kcalを守る

未記入

夜19時以降は食べない

未記入

朝 6時15分、起床

○

置き換え 最低1回

○

食事1日1200kcalにおさえる

○

ウォーキングをする 最低30分 -100kcal

○

半身浴 最低30分 -122kcal

○

食前や空腹時など、炭酸水を飲む

○

豆乳をとる

○

マルチビタミン、カルシウムのサプリをとる

○


1週間の結果

体重 -1.1kg
体脂肪 -0.7%


でした。


実践していたこと

・朝は必ず夕はたまに置き換え
・1日1回は、海藻を食べるようにした
・通常食には必ずサラダ&青汁をとった
・毎日ウォーキング
・お腹がすいたら炭酸水(食前も)
・豆乳をとる
・1日1200kcal
・半身浴
・夜8時以降の食事はなし



良かったこと


・食事制限(1200kcal)と運動(ウォーキング)を1週間きちんとできた

・こまめに体重を測った(朝、半身浴前、寝る前)

・なかなか体重が減らなくても、生理前だから仕方ないと割りきった!
→ドカ食いは、なかった(お菓子のつまみ食いはありましたが。笑)

・豆乳のおかげが生理前のむくみがない

・五キロ痩せたと自負していたが、窓にうつった全身を見て、いやいや…見た目は全然変わってないぜ!と我にかえった(笑)



反省点&改善点


・またしてもカーヴィーダンス毎日できず

言い訳:
仕事前のウォーキングと半身浴で満足!
22時〜23時に帰宅して、軽くシャワー浴びると疲れてベットにドーン!(笑)

→朝起きたらやるにしてみようかな?


・なんだかスムージー食べ飽きてきた(なんとか朝だけは毎日置き換えしていますが)

→別の置き換えにしてみようかな?



この1週間は生理前の最も痩せにくい時期でした。(明日から来る予定です)


まぁ、ウォーキングと豆乳のおかげか、むくみはなく、生理前の症状もだいぶ楽になったので良かったです!


とりあえず、ここ数日77kg台キープできたので嬉しいです。少しでも減ってて良かった(^^)


今日は母と湖の周りをウォーキングしてきました。(田舎ならでは!笑。車で20分くらいです)去年の春くらいから秋までたまに行ってたので、冬も終わりだし、また再開です!景色が良いのでリフレッシュにもなります♪


生理中どう過ごすかがポイントになってくるので、辛くない程度にがんばります!

これが終われば、痩せ期だー!!

諦めないでコツコツ積み重ねてダイエット貯金していきたいと思います〜☆


コメント
 
 
2014年3月19日 22:24
毎回ためになる振り返り、ありがとうございます( ^ω^ )
痩せ期楽しみですね!私は来週痩せ期だから暴れまくります(笑)
 
 
2014年3月20日 12:32
こんにちは〜(^^)
相変わらず、すんばらしい反省点と改善点(*^^*)
あたしも1ヶ月の締めにやればよかったなー笑
ちゃんと振り返ることで、またやる気もアップしますもんね♪
ほんと見習うこといっぱい!笑
2014年3月20日 17:18
ちよこさん
こちらこそ、そう言っていただいて、ありがとうございます!
痩せ期、本当に楽しみで仕方ないですよ〜!!一緒に暴れまくりましょう!!(笑)
2014年3月20日 17:21
くぅ子さん
1週間ごとなので、何とか続いています(^^)
くぅ子さんもぜひやってみてください♪考えてるときは結構楽しいですよ(≧ω≦)

今日の私はちょっと気がゆるみ気味でカロリーオーバーしちゃったので、明日くぅ子さんの作戦を実践させていただきますね♪

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28歳 女性 身長:160.0cm
(2014.02.26 再start)焦らない、急がない、でも諦めない。【ダイエットの失敗とは、続けられないこと!】


痩せるために色々調べながら、取り入れて実践していきたいと思ってます!


運動も食事制限も、バランスよく!


とりあえず、第一目標は、69kg台に到達すること!


気軽に励まし合える仲間がいたら嬉しいなぁと思います。コメント嬉しいです!ありがとうございます♪

どうぞ、宜しくお願いします(^^)


**********
2014年
2/26〜3/26

体重 -6.2kg 体脂肪 -3.6%

3/26〜4/26
体重 -3.6kg 体脂肪 -1.1%

2013年8月26日スタート
開始時82.2kg 39.8%
-9.1kg -3.6%
現在73.1kg 36.2%
あと3.6kg あと3.2%
目標69.5kg 33.0%

 

今日
昨日
合計

 

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チャー助
52歳 女性 
157.5cm 75.8s

みゅん
女性 
163.0cm 72.0s

ガイア
女性 
157.0cm 71.6s

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

かきくけこ
40代後半 女性 
167.0cm 75.4s

しゃもしゃも
40代前半 女性 
162.5cm 62.1s

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