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日記
2014年3月19日(水)
体重50.0kg   体脂肪率22.5%
消費カロリー 1,680 kcal

スッキリ早起き6時

○

お通じあったかな?

○

朝食に野菜をプラス

○

朝ラジオ体操

○

筋トレ(腹筋・腿引き上げ・ひねり)

○

摂取カロリー≦消費カロリーを意識

○

ウォーキング

○

6th 23日目 お酒と上手に付きあう

20:40
体重50.0kg  体脂肪率22.5%

☆今夜の夕飯メニュー☆

・フルーツサラダ(アボカド・夏みかん・トマト寒天)
・サンドイッチ(レタス・トマトなど)市販
・長芋とエリンギのバター醤油炒め
・生ハムとクラッカー(クリームチーズ)
・じゃがりこ(チーズ)半分
・シークヮーサーサワー他

今日は旦那さんが飲み会、なので1人居酒屋やってます♪
でも以前はもっともっと食べて飲めたのにダイエットしてから
すっかり飲めず食べれずになってしまった(^。^;)
いいことなんだけど、ちょっと淋しい・・

来週友飲みがあるのでそれまでは少し控えておいたほうが
いいかも。

友達にお酒辞めたら痩せるよ!と言われたことがあるけど、辞めなくても
節酒と食事制限と運動で十分に痩せた。

兄いわく、「活動量より食ってれば太るだろー」って母に言ってる。
何食べても動かない人は太ってしまうし、動いていれば何を食べて飲んでも
太らないんだろう。太る原因はリズムを崩すことなのでは?
ストレスで情緒不安定になって、それを食べて呑んででしか発散できないと
ズルズルだらだらしてしまう。

お酒は適量なら気分もあげてくれて、血行もよくしてくれるけど、
深酒はいいことないですね。過去に何度か失敗もしてるから
そのたびに「もうお酒辞める〜」と思う。でもまた呑んじゃうのは
やっぱり好きなんですね、お酒

でもそんな私でも、お酒を控えることができたのは
食事制限はメリハリをもって挑もうと思ったから。
たまに食べる・飲むのはOKにして平日は休肝日にしたり、
糖質0や焼酎でしのいだからだ思ってます。

お酒=太るという式はあると思うけど、
場に呑まれず自分のペースを守っていればいいかなって、
そして大人のかっこいい飲み方ができれば
辞める必要ないものなんじゃないかと思います(^0^)

この話、お酒断ちしてる人には耳の痛い話なので
スルーしてください。今日はちょっと呑みたい気分だった
のでヅラヅラ書き込んじゃいました(^^;)




コメント
2014年3月19日 21:20
一人居酒屋、満喫中ですかぁ〜(=^_^=)
私は飲めないから気持ち良さそうに呑んでるちょたろうさん良いな〜って思います♪
お酒もおやつも結局は自分のペースを守ることですよね。
食べすぎ呑みすぎはツケが回ってくる^^;
あちゃ〜私だわ。食べたい病でした><


2014年3月19日 22:04
おしゃれな居酒屋みたいですっおつまみ美味しそうです!トマトゼリーもつくったンですね



 
 
2014年3月20日 02:11
私もお酒好きよ^^
今はまこちゃんちでひとりで飲む程度かなぁ。
まこちゃんは飲まないの^^
数ヶ月に1回くらいに抑えてる感じ。
その代わり飲むときは5合は飲む!(^^)!
そして、暴食^^;
チートかな(笑)

お酒との付き合い方も色々あって面白いね^^
2014年3月20日 06:26
おはよー!

私も同意見です♪
止めなくても、節酒で十分イケると思う^^
私はねー、いつまでも酒に強いオンナでいたいので←(笑)
禁酒はしないー>▽<

すっごい美味しそうなメニュー。
居酒屋さんできちゃうね^^



2014年3月20日 07:26
ゆんゆんさん、おはよう!

もうおでかけ行ったのかな?
基本楽しい飲みが好きなので誰かと飲むほうがいいけど、
1人は1人で気楽に雑誌やテレビみながら飲めるので
それもまた好きなんです。
ペース守って食べてるつもりがいつの間にか過食ってある。
美味しいから進んじゃうんだもん、でも気をつけなきゃですね
2014年3月20日 07:35
岬さん、おはよう!

今回は寒天を使ってカロリー控えました。次はスイーツで
トマトゼリーを作ってみたいと思ってます♪
フルーツサラダは好みあると思いますが、アボカドや柑橘系
のフルーツはバルサミコ酢と相性がよくて美味しいですよ〜
2014年3月20日 07:42
ももこさん、おはよう!

まこちゃんはお酒飲まないんですね、意外でした。
濃い味のお食事好きだしお肉がっつり食べながら
ワインとか二人で飲んでいそうなイメージ持ってました。

周りが飲まないと自然とお酒と距離が開きますね。それが
ダイエット中にはいいことですが、ももこさんもホントは
酒豪なんですよね(^^)5合はスゴイですよ。
2014年3月20日 07:46
ぎゅーこさん、おはよう!

お料理褒めてもらえてうれしいです、ありがとう♪
お酒は止められなかった、でも量はうんと減らしたので
今があります。ずいぶん弱くなったけど、友達の間では
まだ強いと思われてるから困るな(>.<)
 
 
2014年3月20日 09:03
ちょたさ〜ん。゚(゚´Д`゚)゚。

昨日二日酔いで死んでたぴんこでございます・・・・

フトンの中でこのちょたさんの日記見て、

勝手に

「うんうん!ちょたさんの言うとおり!
アタイに言ってくれてるに違いない!!」って励まされてたヾ(@^▽^@)ノ

アタシもやめる気はない、でも今月から週3日は休肝日、あとは「調子に乗って」呑まないようににしないと・・・(;^_^A

あと、やっぱり酒のまわり、悪酔いするようになったのは年齢のせいもあると思う・・・

自覚して次につなげる!!

ありがとうデス。マジグットタイミングな日記で助けられました〜

ゆのん@非公開
2014年3月20日 11:10
ちょたろうさーん (^ω^)ノ

おはようございまーす。
昨日はありがとうございました ヽ(*⌒∇⌒*)ノ♪
私もお気に入り登録させてもらいましたよ♪
末永くどうぞよろしくお願いします (*´∀`人)

うわぁ、お料理の盛りつけがキレイ☆
一人で飲む時でもこうして盛りつけまで丁寧になさってて尊敬♪

お酒ね、私も昔はよーく飲んでました。
だから、恥ずかしい想い出や痛い経験も結構あって (^_^;A
泥酔してお財布をなくしたことも複数回…

酒は飲んでも飲まれるな!ですね ( ̄▽ ̄;)

お酒もそうだし、甘いものもそう。
それらと共存できるダイエッターでいたいですね。

2014年3月20日 19:12
ぴんこさん、こんばんは〜

あら、ナイスタイミングでしたか、お酒ネタ♪
二日酔いは辛いしもう酒辞めるって何度思ったことか・・
でも美味しく楽しく飲めばこれほど良い時間はないですね

休肝日を作ってるのはいい心がけ!私も健康のためには
必要かなって思いながら毎晩晩酌してます(^^)
意志弱いのですぅ〜
調子に乗って飲み過ぎないっていうのは肝に銘じます!


2014年3月20日 19:30
ゆのんさん、こんばんは〜

こちらこそよろしくです♪まだまだリバウンドとの
戦いの日々が続くので、ゆのんさんのような美意識高い
方との交流は刺激になるなって思ってます(^^)

お料理褒めてくれてありがとうございます、写真をアップしてる
せいか最近は盛り付けにもちょっと気をつかってます。
撮らなければテキトーですよ

ダイエットで食べちゃダメってものはないと思います。
問題は食べる・飲む量と運動のバランスがとれていれば
基本なんでもOK、むしろそのほうが偏らない食生活が
できると思ってます(^^)
食べ過ぎたーと思えば調整すればキープはしていける、
ちょっとヘビーに働いた(運動した)時はご褒美あげちゃう。
自分に飴とムチ状態(^。^;)
 
 
2014年3月21日 21:30
こんばんは。

私、今はまったく飲まなくなってしまってけれど
若い頃は、飲んだ次の日は痩せてました。
なぜならば「飲むときは飲む」に徹してほとんど食べないから。
(不健康極まりない!若気の至りですぅ・・・)

お酒そのものはそんなに太らないのかなぁと思います。

酔っ払うと満腹中枢がおかしくなって普段の2倍近く食べられるとか(散々飲んで〆にラーメンを食べられるのはそのせいだそうですよ)つまみのカロリーが高かったりということが
お酒=太るの正体なんだろうなぁ。

我慢我慢よりはバランスを考えながら
食事もお酒も楽しみたいよね♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.9%
現在51.7kg 24.4%
あと0.2kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.7s

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