日記
2014年3月18日(火)
体重50.2kg   体脂肪率21.8%
消費カロリー 1,685 kcal

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

基本筋トレ6種以上

未記入

朝、ベランダで深呼吸

未記入

スッキリ早起き6時

○

お通じあったかな?

○

朝食に野菜をプラス

×

朝ラジオ体操

○

筋トレ(腹筋・腿引き上げ・ひねり)

○

摂取カロリー≦消費カロリーを意識

○

ウォーキング

○

夜更かししない

○

◎今朝の朝食メニュー◎

・ブランパン(ハム&チーズ)
・抹茶あずきのホイップパン1/2
・チーズケーキ1/16
・コーヒー(無調整豆乳)

初めて朝食をアップしますが、いつもこんなでは
ないんです(^^;)自分に戒めの意味を込めて
あえて載せました・・
美味しかったし、たまにはいいと思ってるけど
週1・2ぐらいで止めとかなきゃね。

でも前は毎日菓子パン・調理パン・トーストの
ワンパターン朝食でした。
大好きなパンだからこそもっとありがたく食べられるように
したいと思った朝でした。

野菜食べ忘れた(>o<)




コメント
2014年3月18日 10:29
パン、美味しいですよねー。

今私が好きなのはカレーパンです。
ただ、脂が多そうなので要注意です。

なのでここのところはなるべくサンドイッチ
(中はレタスとトマトが多いです)にしています。
パンをトーストして作ったりホットサンドにしてみたり
変化をつけています^-^
 
 
2014年3月18日 10:29
おはよん(*ゝω・)ノ

おいしそ===↑

チーズケーキ、1/16ってトコが可愛い(≧∇≦)ノ

アタシも最近食事キロクはじめてから写真UPしてますが、食前食後に一間置くことになるので、なんか早食い防止にいいかもって★

すっごい早食いなのよね・・・ハァ━(-д-;)━ァ...

よい一日を♪
2014年3月18日 17:50
いずみさん、こんにちは〜

サンドイッチは野菜もとれるし、ボリュームもあるから
朝食にピッタリですね!でもつい面倒くさがって菓子パンに
はしってしまうのです。もうちょっと早起き出来ればな・・
カレーパンは時々無性に食べたくなるかも、カレーって
そそられちゃうよね(^。^;)
2014年3月18日 17:59
ぴんこさん、こんにちは〜

切って並べただけ、手抜き朝食です。これはダメダメの例。
チーズケーキは直径18pのホールをカットしてカットして
こんなサイズに。隠れて見えませんね。

わたしは食べるのが遅いので旦那さんと一緒に食べ始めると
うさぎとカメです(^。^;)旦那さんいわく一口が少なすぎなんだそう。
写真撮ってるから今は更に差がついてます・・・
2014年3月18日 19:45
こんばんは^^

色々なパンやケーキがあるとそれだけで幸せな気分になりませんか?(*^^*)

私も朝からパンにチーズとか一杯食べてた方で、それが今でも嫌いじゃないですからたまにすごく食べたくなります♪

普段は控えめ、でも、たまにはいいですよね♪
2014年3月18日 21:30
ぷぅさん、こんばんは〜

毎日はマズいと思ってます。でもたまにならやっぱり食べたい。
どうせなら好きなパンを食べるようにしようと思ってます(^0^)
パンケーキも好きだからたまにはいいかな。
たまにの回数が多いとまずいかな(^^;)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.5kg -5.5%
現在50.9kg 23.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標50.0kg 22.0%

 

ML
40代前半 女性 
165.0cm 51.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.0s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.4s

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