ダイエット日記 > まりもさんのマイページ > 61.2kg 37.1％
2014年3月18日（火）
《食》平日 1450kcal以下 |  | 《食》休日 1700kcal以下 | |
《運動》平日運動消費 120kcal目指す | | 《運動》筋トレ・ストレッチ | |
20：30以降食べない | | 食べ順・よく噛む | |
オメガ３ or もち麦 | | 大豆・海藻・キノコ（2種） | |
24：00～8：00 | |
コメント
  | 2014年3月18日 07:59 | |
| キャー！ もうすぐ60キロ切るじゃん＾＾ | ||
 | 2014年3月18日 17:28 | |
| 60㌔切るのは、難しいよぉ～。 まだまだ先ｗ 最近の体重DOWNは 炭酸水で間食を抑えられてるのが大きいと思う♪ 万年ダイエッターさんとこで見たから 真似してみたの | ||
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女性 身長：151.0cm
一日４時間の立ち仕事。
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態
だけど、思ったより
消費kcalは少ないもよう
残念＞＜
ダイエットの基本は
やっぱりkcal計算かな
ルール見直して
2017/6/15より
6月末日まで頑張ってみる
.................
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)
------------------------
体重51kgとして
【１日の基礎代謝量】
1063 kcal
【１日の消費カロリー】
1381.9 kcal
【１日の目標摂取カロリー】
1435.05 kcal
------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]
蛋白質1g＝4kcal
脂質1g＝9kcal
炭水化物1g＝4kcal
（アルコールは7kcal）
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×１分間あたりの
消費カロリー（0.09）
×運動をした時間(分)
×補正係数（0.85）
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal
元気があればやりたい
●横手式腹筋（くびれ体操）
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー２重アゴ
対策ストレッチ
メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
しゃがんで立って、
しゃがんで立つ。
軽くスクワットの状態
だけど、思ったより
消費kcalは少ないもよう
残念＞＜
ダイエットの基本は
やっぱりkcal計算かな
ルール見直して
2017/6/15より
6月末日まで頑張ってみる
.................
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)
------------------------
体重51kgとして
【１日の基礎代謝量】
1063 kcal
【１日の消費カロリー】
1381.9 kcal
【１日の目標摂取カロリー】
1435.05 kcal
------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]
蛋白質1g＝4kcal
脂質1g＝9kcal
炭水化物1g＝4kcal
（アルコールは7kcal）
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×１分間あたりの
消費カロリー（0.09）
×運動をした時間(分)
×補正係数（0.85）
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal
元気があればやりたい
●横手式腹筋（くびれ体操）
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー２重アゴ
対策ストレッチ
メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
| 開始時 | 63.4kg | 40.9％ |
 | -11.3kg | -12.3％ |
| 現在 | 52.1kg | 28.6％ |
| あと4.1kg | あと2.6％ |
| 目標 | 48.0kg | 26.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |   |
