日記
2014年3月17日(月)
体重65.8kg   体脂肪率17.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

ネックレス

23:59
体重65.8kg  体脂肪率17.8%

今日は仕事がお休み。と、いうわけで、いつものように朝10時から筋トレ⇒ランニング⇒水泳の黄金コースの幕開けだ。
最近暖かい日が続いているが、今日は特に暖かく、車の中では暖房は必要なく、逆に日差しで熱く感じることさえあり、窓を開けてちょうど良い程であった。
当然ながら走る時もニット帽や手袋等の防寒セットの出番はなく、汗の量もかなり多かった。

運動を終えた16時前からはリラックスタイム。部屋のカーテンを新しくしたくて、一人でホームセンターを物色しようとやってきた。今日は夜に松本で会合が入っていた為、彼女と待ち合わせをする余裕はないだろうと考えて一人で行動していたのだが、ホームセンターの駐車場で車を停めると目の前を彼女の車が通過。。。慌てて呼び止め、物色に付き合ってもらった。
カーテンに満足できるものは見つからなかったが、続いてホームセンターの向かいに以前から気になっていた古着屋を物色。その店には服以外にもアクセサリーが置いてあり、自分が持っているネックレスのチェーンが切れていた事を思い出した。

修理するのには時間も金もかかるので億劫でそのままにしていたのだが、なんと彼女がプレゼントしてくれると言う。。。なんと有難いことだろう。

家に帰ってヘッドにプレゼントして頂いたチェーンを通すとまさにピッタリ!!もともとのチェーンよりもキレイに見える。
仕事では汚物を扱ったり、入浴介助等があるからに付けていく事はできないが、お出かけの際には有難く身に付けるようにしよう。

3月17日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:20〜 自宅  
 ・ホッケ開き干し 120g(170kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物 126g(42kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(アサリ)(32kcal)
  朝食摂取量 446Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(アサリ)(32kcal)       
  夕食摂取量 389Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・カキフライ(3個)(143kcal)
  間食摂取量 167Kcal

 本日(17日)の食事総摂取量 1,002Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(16日)の総消費カロリー 2,751Kcal
 前日(16日)の歩数 8,819歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.8Kg
 体脂肪率  :17.8%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,558Kcal
 皮下脂肪率 :12.6%(低め)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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