日記
2014年3月16日(日)
体重65.9kg   体脂肪率18.4%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

試練

23:59
体重65.9kg  体脂肪率18.4%

翌日更新です。前日のブログも眠くて運動・食事内容だけの記載であったが、この日も眠さがハンパなくて電気もストーブもつけたまま22時頃から朝の4時まで爆睡してました。。。

さて、この日は遅番勤務。さらに昼は利用者さんとの外出で焼肉屋さんへ。。。利用者さんにとって月に一度の外出は好きなものを食べられる数少ないチャンスだ。利用者さんの希望で向かったのは諏訪市の諏訪ステーションパーク内にあるカルビ屋三夢だ。
ここのランチ定食はお得で、数種類の肉の中から、トリプル(肉3種類)・ダブル(肉2種類)・シングル(肉1種類)と自分の食べたい量に合わせて注文できてキムチ、サラダ、スープ、ご飯がセットになっている。ご飯・スープはおかわり自由だ。
お肉、ご飯が大好きな私にとっては試練のときなのだが、ここは理性をフルに発揮させてランチ定食についてくるサラダ(キャベツの千切り)を3皿追加で頼み、さらにグリーンサラダを注文して腹の大半を野菜で満たし、その後に少量の焼肉とご飯を食べる事でその場を切り抜けた。。。
しかし、職場に戻ると更なる試練が・・・。職員の何人かがお菓子を持ってきており、この試練には絶える事ができず、誘惑に耐えかねて塩ようかんとポテトチップスを食べてしまった。。。まぁ、1日トータルで1,582Kcalの摂取だから全く問題ないとは思うが。。。
3月16日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・焼き魚(さば) 34g(65kcal)
 ・ささみカツ 26g(54kcal)
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き 50g(43kcal)
 ・さばの竜田揚げ 21g(47kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ・豆腐)(30kcal)  
  朝食摂取量 394Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「カルビ屋三夢」
 ・千切りキャベツ(和風ドレッシング)(26kcal)
 ・グリーンサラダ(32kcal)
 ・茹豚カルビ焼肉(218kcal)
 ・白菜のキムチ(10kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)  
 ・ワカメスープ(11kcal)
  昼食摂取量 549Kcal

 ◆夕食 21:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(なめこ・豆腐)(30kcal)         
  夕食摂取量 387Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・塩ようかん(84kcal)
 ・ポテトチップス(144kcal)
  間食摂取量 252Kcal

 本日(16日)の食事総摂取量 1,582Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(15日)の総消費カロリー 3,646Kcal
 前日(15日)の歩数 19,523歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :65.9Kg
 体脂肪率  :18.4%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.2
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,557Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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