71.4kg 33.9％

2014年3月17日（月）

体重71.4kg 体脂肪率33.9％

1日15分腹筋クッションに座る		1日1回体重を測る
犬の散歩に行く（土曜日）		毎日20分以上は半身浴をする（生理日以外）
前日→寝る3時間前からは何も食べない		前日→23：30までには布団に入る
お茶か水を多めに採るように意識する		お通じ
お風呂上りに柔軟体操をする		前日→歯磨きの時につま先立ち（夜）
スナック菓子×		ジュース×
夜は少な目（朝はしっかり!!）		暴飲暴食をしない
夜の外食禁止!!（日曜日はOK）		骨盤枕ダイエットを体重を計る前にやる（1回5分・生理がひどい時以外）
スクワット15回

23:25

体重71.4kg 体脂肪率33.9％

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クリちゃん

10代後半女性身長：160.0cm

2012
1017~1117　　　　目標　
67.8㌔⇒67.5㌔　　64.8㌔　　　　　　　
34.9㌫⇒34.7㌫　　32.9㌫
ｳｴｽﾄ90cm⇒89cm 　 85cm
1118~1217
67.5㌔⇒68.2㌔　　 64.5㌔
34.7㌫⇒35㌫　　　 33.7㌫
ｳｴｽﾄ89cm⇒87cm 　　85cm　　　　
1218~0117
68.2㌔⇒68.3㌔　　65.2㌔
35.0㌫⇒36.0㌫　　34.0㌫
ｳｴｽﾄ87cm⇒88cm　　85cm　
2013
0118~0217
68.3㌔⇒69.2㌔　　　65.3㌔
36.0㌫⇒33.5㌫　　　35.0㌫
ｳｴｽﾄ88cm⇒90cm　　85cm　　　
0218~0317
69.2㌔⇒69.9㌔　　　66.2㌔
33.5㌫⇒35.8㌫　　　33.5㌫
ｳｴｽﾄ90cm⇒90cm　　85cm
0318~0417
69.9㌔⇒69.7㌔ 66.9㌔
35.8㌫⇒34.5㌫ 35.5㌫
ｳｴｽﾄ90cm⇒--cm 87cm
0418~0517
69.7㌔⇒68.8㌔　　　　66.7㌔
34.5㌫⇒34.7㌫　　　　34.5㌫
ｳｴｽﾄ90cm⇒88cm　　　　85cm
0518~0618
68.8㌔⇒66.9㌔　　　　65.8㌔
34.7㌫⇒33.4㌫　　　　34.5㌫
ｳｴｽﾄ88cm⇒88cm　　　　85cm
0619~0719
66.9㌔⇒66.7㌔　　　　　63.9㌔
33.4㌫⇒34㌫　　　　　33㌫
ｳｴｽﾄ88cm⇒83.5cm　　　　85cm
0720~0820
66.7㌔⇒67㌔　　　　　63.7㌔
34㌫⇒35㌫　　　　　　　33㌫
ｳｴｽﾄ83.5cm⇒83cm　　　　83cm
0821~0918
67㌔⇒66.4㌔　　　　　64㌔
35㌫⇒33.9㌫　　　　　33㌫
ｳｴｽﾄ83cm⇒87cm　　　　83cm
0919~1018
66.4㌔⇒66.3㌔　　　　　63.4㌔
33.9㌫⇒34.2㌫　　　　　33㌫
ｳｴｽﾄ87cm⇒86cm　　　　85cm
1019~1118
66.3㌔⇒---㌔　　　　　63.3㌔
34.2㌫⇒---㌫　　　　　33㌫
ｳｴｽﾄ86cm⇒--cm　　　　　85cm

2012年10月17日スタート