日記
2014年3月17日(月)
体重64.6kg   体脂肪率34.8%
収支カロリー -1,321 kcal
摂取カロリー 1,269 kcal
消費カロリー 2,590 kcal

朝、白湯を飲んだ

○

朝ランニング4km走った

未記入

基本のストレッチを行った

○

2動作ストレッチ 53種類を行った

○

筋トレをセットで行った

未記入

ウォーキングを行った

未記入

体幹トレーニングを行った

未記入

水泳へ行った

未記入

ブートキャンプをした

○

朝晩に肩立ちのポーズを1分間した

○

自分のなりたい体型を想像した

未記入

一日の食事kcalを1200kcalとする

未記入

食事を一口30回噛んだ

○

一日の記録を記入した

○

お通じ

未記入

縄跳び 3分間×3回

×

体幹スイッチ エクササイズ レベル1

○

有酸素運動30分以上

×

スクワット30回

○

背筋30回

○

腕立て伏せ10回

○

スライダー15回

○

ヨガ

×

お酢を大さじ一杯分とる

○

お菓子の内容やカロリーに気を配る

×

記録する

○

お通じ

○

今日たまたま見ていた番組ですごく気になる飲み物が...。
それは奄美大島で飲まれている「ミキ」という飲み物。
お腹に良さそうだし、ちょっと作ってみようかな。

おかゆを作って、サツマイモの粉を入れて煮て、発酵させるそうな。
サイトなんかでも載ってるかなあって探してみたら、おかゆでなく米粉で作っていたり、サツマイモの粉末でなく、すりおろしたものを使っていたりはするものの、作り方はいたってシンプルみたいだなあ。



追記

白米 1合(1升=10合)
砂糖 70g(700g)
水 0.6リットル(6リットル)
サツマイモ 1/5本(2本)

ナマガン用粉15g(150g)

ナマガン用粉ってのが調べてもわからないし、入ってないレシピもあって謎だなあ...どんなものなんだろう?


コメント
2014年3月18日 10:12
サツマイモ美味しそうですね。
トレーニングしてから、健康に良さそうな食べ物に目が行きますよね。
2014年3月18日 23:49
さつまいも甘くていいですよねー!お砂糖を使ってないのに、あの甘み!貴重です。
ちょっと気になるのはお砂糖の量がかなり多い所なんですけど、それを抑えればいい感じの発酵飲み物になりそうです。
トレーニングしだしてから、ホント食べ物のことよく考えちゃいますよね!カロリーとか栄養素とか。
いい変化だなあって思います。

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30代後半 女性 身長:153.0cm
一念発起してスタートします。
ルールを色々設定したけど、毎日半分ぐらいできたらなあって思っています。
組み合わせて飽きないようにしよう!

■一か月毎の変化■
1ヶ月目 67kg→64kg(-3kg減)
2ヶ月目 64kg→62.1kg(-1.9kg減)
3ヶ月目 62.1kg→60.1kg(-2kg減)
4ヶ月目 60.1kg→60.1kg(増減0)
5ヶ月目 60.1s→体重計が壊れているため計測不可能

挫折して長期離脱→再スタート
1ヶ月目 65.2kg
2014年2月27日スタート
開始時67.0kg 36.5%
-1.9kg +3.9%
現在65.1kg 40.4%
あと20.1kg あと19.4%
目標45.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

hiro
57歳 女性 
154.0cm 63.0s

万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 66.8s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 68.1s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 66.8s

ちぃ
30代前半 女性 
155.5cm 51.4s

ほほ
56歳 女性 
154.0cm 53.8s

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