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日記
2014年3月17日(月)
体重84.3kg   体脂肪率36.8%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

×

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

○

発酵食品買いにいこう

22:27
体重84.3kg  体脂肪率36.8%


【朝】
豆乳
青菜おにぎり
野沢菜漬け
デコポン

【昼】
豚肉と野菜たっぷり焼きそば

【晩】
トマト
天ぷら(イカ、きす、いんげん、かぼちゃ)

【間】
いちご大福のいちごとあんこ(餅残し)←変な食べ方(笑)

【運動】
ジムにて…
トレッドミル 50分
クロストレーナー 40分


いちおう生理の準備して5日ぶりのジムへ

さぞかし身体が重いだろうと思いきや…あれっ 意外といけた(^^;

ちょっとお疲れ気味だったからいい休息だったのかもしれないな


さっきテレビで、お医者さんたちが出てきてあれやこれや話をする番組やってたね

発酵食品特集みたいので、チーズやヨーグルトが紹介されてた〜

特にチーズがオススメだって(^o^)

それに食物繊維をあわせて食べると腸内環境良くなるらしい

ご飯と一緒にとると、血糖値の急上昇も抑えられるからいいね

チーズトーストとかもいいなぁ(^^)d

明日、チーズ買いにいこう〜♪

くれぐれも、食べ過ぎ注意!


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

クルミ
女性 
160.0cm 64.6s

ミャキ
52歳 女性 
161.0cm 64.0s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.4s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

ぽんた
40代前半 女性 
155.5cm 58.0s

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