日記
2014年3月17日(月)
体重48.6kg   体脂肪率27.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

×

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

×

ゲッタマン体操

○




☆★朝★☆

玄米フレーク苺
ふりかけおにぎり
卵焼き
かぼちゃ

☆★昼★☆

鉄火丼 (錦糸卵)
もずくきゅうり
韓国辛子明太子海苔
みそ汁
みたらし団子

☆★夕★☆

ちくわの磯辺揚げ丼

☆★間★☆

かぼちゃヨーグルトのパフェ風(かぼちゃヨーグルト・バナナ・フレーク・プルーン・シナモンシュガー)

チョコ  2粒

〜〜〜〜〜


かぼちゃヨーグルトがズッシリ・・・
夜のおかずは 食べられそうもないです(´∀`;A
お腹イッパイすぎる。


コメント
2014年3月17日 21:36
こんばんは〜

パフェ作ったんですね♪自作デザートは美味しく
食べられて満足度も高いですよ(^^)
凛香さんのとこでコメ見ましたが、オルビスユーシリーズ
に決めたんですね〜
ここ2日間私もユーシリーズの化粧水使ってますが、
トロッとしてるのに肌に馴染みやすくてサラッとしてる。
においも気にならないしいい感じです。
保湿剤も買おうか検討中です(^0^)
2014年3月18日 00:07
ちょたろうさん、こんばんは〜♪
パフェ風は全てヘルシー食材だけど、意外にズッシリ腹持ち良かったです(=^_^=)

新しいもん好きなのでユーシリーズにしました♪
ちょたろうさんのところで書いたけど、まだ使ってないんです。使うのが楽しみです(=^0^=)


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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.5kg -3.7%
現在49.6kg 29.6%
あと1.6kg あと2.6%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年12月  
              
16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.5s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.6s

いずみ
女性 
152.0cm 52.1s

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