日記
2014年3月16日(日)
体重64.5kg   体脂肪率34.9%
収支カロリー -1,033 kcal
摂取カロリー 1,307 kcal
消費カロリー 2,340 kcal

朝、白湯を飲んだ

○

朝ランニング4km走った

未記入

基本のストレッチを行った

○

2動作ストレッチ 53種類を行った

○

筋トレをセットで行った

未記入

ウォーキングを行った

未記入

体幹トレーニングを行った

未記入

水泳へ行った

未記入

ブートキャンプをした

○

朝晩に肩立ちのポーズを1分間した

×

自分のなりたい体型を想像した

未記入

一日の食事kcalを1200kcalとする

未記入

食事を一口30回噛んだ

○

一日の記録を記入した

○

お通じ

未記入

縄跳び 3分間×3回

×

体幹スイッチ エクササイズ レベル1

○

有酸素運動30分以上

○

スクワット30回

○

背筋30回

○

腕立て伏せ10回

○

スライダー15回

○

ヨガ

○

お酢を大さじ一杯分とる

○

お菓子の内容やカロリーに気を配る

○

記録する

○

お通じ

○

私のグラフを見てると、落ちて戻って、落ちて戻ってを繰り返してるなあ。
幸いちょっとづつ下がってるから、一安心。

改善することがあるとすれば、

□腸内環境を更に整える
□運動の効率化
□夜型生活の改善

かなあ。
一個目は、一応毎日出てはいるのだけど、食物繊維を取る量が少なかったり、まだまだ改善できると思うんだよね。
二個目は、もっとスムーズにできれば時間にも余裕ができるはず。
三個目が一番ハードルが高いけど、少しずつはやめていこうっと。
せめて12時前には寝ないとね。

痩せる体質もコツコツの積み重ね。
ファイト!


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30代後半 女性 身長:153.0cm
一念発起してスタートします。
ルールを色々設定したけど、毎日半分ぐらいできたらなあって思っています。
組み合わせて飽きないようにしよう!

■一か月毎の変化■
1ヶ月目 67kg→64kg(-3kg減)
2ヶ月目 64kg→62.1kg(-1.9kg減)
3ヶ月目 62.1kg→60.1kg(-2kg減)
4ヶ月目 60.1kg→60.1kg(増減0)
5ヶ月目 60.1s→体重計が壊れているため計測不可能

挫折して長期離脱→再スタート
1ヶ月目 65.2kg
2014年2月27日スタート
開始時67.0kg 36.5%
-1.9kg +3.9%
現在65.1kg 40.4%
あと20.1kg あと19.4%
目標45.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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24 25 26 27 28 29 30
31

 

AIR
女性 
154.0cm 64.5s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.1s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.4s

ちぃ
30代前半 女性 
155.5cm 51.4s

ほほ
56歳 女性 
154.0cm 53.8s

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