日記
2014年3月12日(水)
体重66.1kg   体脂肪率18.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

春来る?

23:59
体重66.1kg  体脂肪率18.4%

「うむ。筋肉痛だ。。。」

朝、目が覚めて一番最初に頭に浮かんだ言葉がこれだ。。。

昨日は遅番の後の運動であった為、できるだけ早く終わらせようと走るペースを大幅に上げていたのだが、ジョギングとランニングでは使う筋肉が少し異なる部分がある。特にストライド(歩幅)を大きくすると足を着地させるときの衝撃が大きくなり、太ももの裏に負担がくる。今日、筋肉痛がひどかったのはこの太ももの裏であったが、これくらいの筋肉痛ならば運動するのに全く支障はない。

いつものように筋トレをしてから諏訪湖へ走りに出かけた。
それにしても今日は本当に暖かい1日であった。普段なら日中のジョギングでも手袋とニット帽が欠かせないのに、今日はどちらも必要なく、それどころか復路ではビニールジャージの上着を着ているのも熱くなり、残り4Kmは長Tシャツで走った。

全ての運動が終わったのは15時過ぎ。これだけ暖かい日はなかなかないので、彼女を誘って諏訪湖端を散歩した。
先日の彼女とのデートでも諏訪湖へ来たが、その時は冷たい風が強く、あまり長時間は車の外に出ていられなかった。それに比べて今日は同じ強風でも暖かい風で首をすぼめる必要もなく、気持ちよい散歩であった。

この前来た時、既に諏訪湖の白鳥は北へ帰り始めていたが、今日諏訪湖を訪れると1羽も残さずいなくなっていた。
渡り組の鴨もいなくなって・・・る・・・と思っていたら、50m程先の道端で道路に我が物顔で居座って車の通行を妨げていた・・・。どうやら水から上がって道路を横切り、公園の芝生に出てきた新しい新芽を食べに行く途中であったようだ。公園で芝生をつつく鴨達の姿は野性味ゼロ!!なんだか放牧されているというイメージがピッタリ来る。みんな食べることに夢中で、捕まえようとおもったら簡単に捕まえられそうだ。。。恐らくこれからの渡りに向けて栄養を蓄えているのだろう。

この暖かさがずっと続く事を祈りたいが、まだ3月も中旬。油断することはできない。できないけれど、このまま春になることを切に願うばかりだ。

3月12日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・ささみカツ 78g(161kcal)
 ・蒸しキャベツ 150g(30kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(53kcal)  
  朝食摂取量 499Kcal

 ◆昼食 なし
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:30〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・納豆カレー (511kcal)         
  夕食摂取量 572Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・焼鮭 40g(53kcal)
  間食摂取量 77Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1148Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆スクワット:10回×3セット

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆水泳&水中歩行 茅野市「アクアランド茅野」
  平泳ぎ25m→水中歩行50m→クロール25m→水中歩行50m
  上記60分間繰り返し

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(11日)の総消費カロリー 3,519Kcal
 前日(11日)の歩数 20,013歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :66.1Kg
 体脂肪率  :18.4%
 内臓脂肪Lv:8.0
 BMI   :23.3
 骨格筋率  :33.6%(標準)
 体年齢   :37歳(若い)
 基礎代謝量 :1,560Kcal
 皮下脂肪率 :13.0%(低め)


コメントする


 


45歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2021年4月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

はな
30代後半 女性 
166.7cm 77.0s

LasHo
38歳 女性 
169.0cm 75.4s

Chiho
43歳 女性 
166.0cm 73.9s

一覧へ

 

チョコミント
30代後半 女性 
157.0cm 41.9s

ACRA
39歳 女性 
160.0cm 75.0s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!