ダイエット日記 > ももんさんのマイページ > スタートから2週間!結果と反省と改善点を考えてみる。 〜女性にとって大切な4つの周期について〜
日記
2014年3月12日(水)
体重78.1kg   体脂肪率36.9%
収支カロリー -2,137 kcal
摂取カロリー 793 kcal
消費カロリー 2,930 kcal

朝、6時半に起きる

未記入

朝、体重測定

未記入

ウォーキング

未記入

半身浴 最低60分

未記入

寝る前に体重測定

未記入

1日1300kcalを守る

未記入

夜19時以降は食べない

未記入

朝 6時15分、起床

○

置き換え 最低1回

○

食事1日1200kcalにおさえる

○

ウォーキングをする 最低30分 -100kcal

○

半身浴 最低30分 -122kcal

○

食前や空腹時など、炭酸水を飲む

○

豆乳をとる

○

マルチビタミン、カルシウムのサプリをとる

○

1週間の結果

体重 -1.7kg
体脂肪 -1.3%


でした。


実践していたこと

・朝食&たまに夕食も 置き換え
・半身浴
・1日1200kcal
・豆乳をとる
・お腹がすいたら炭酸水(食前も)
・毎日、一時間ウォーキング


体重は朝より増えましたが…体脂肪もしっかり落ちたので良かったです!明日の朝も77kg台を記録したいです〜



良かったこと

・食事制限1200kcalを1週間守れた。

・前回の反省を活かして、早起き&ウォーキング&半身浴を毎日できた

・こまめに体重を計った


反省点

・カーヴィーダンスが毎日できなかった



この1週間は、私としては食事制限も運動も前の週の反省を活かし、頑張ったつもりです。…しかし、前の週よりスムーズにいかない〜なんで?!と思ったので、色々調べました♪


どうやら、痩せ期は前の週まで。今週は、調整期に入り、痩せにくい時期だったようです!痩せ期と勘違いしてたので結果が出なくて落ち込んでたのですが…

この時期にちゃんと減らせたので自分を誉めてあげたいです〜(笑)


よくやった!私☆



改善点は、カーヴィーダンスをもうちょっと頑張ろう!です。あとは、このまま地味に落としていきたいと思います♪(笑)



女性がダイエットする時、生理との関係は切ってもきれないそうです。私もそれは実感できます。


なので周期を細かく知り、その都度合う行動を取らなければならないみたい。


私なりに調べてみたので、良かったら参考にしてください\(^^)/



前回生理になった日を1日目とする


1日目〜4日目 リラックス期


5日目〜14日 痩せ期


赤身肉や魚たんぱく質を取り、筋力をつけ、脂肪を燃焼しやすくする。


15日目〜21日目 調整期


1日200gのフルーツ、きゅうり、カボチャ、ゴーヤ、ウリ科の野菜を取るとよい。この時期は食事制限や運動をしても、なかなか落ちないので、ストレスをためないように。ドカ食い気を付けよう!
現状維持できれば100点満点と考える。
水をためこみやすいので、体重が増えるのは当たり前!


22日目〜28日目 デトックス期


経血だけでなく、老廃物や便がでやすい時期。冷えやすくなるので、体を温めるようにするとデトックス力がアップ!(^^)
生姜やたんぱく質の多い卵、老廃物をだす海藻を食べるとよい。
デトックスの要の肝臓を右助骨の下にホッカイロを貼って温める。血行も良くなる☆黒豆茶やハトムギ茶も老廃物の排出に良い。


だそうです〜(^o^)
いや〜、これを知ってると知らないじゃ、かなり違いが出そうですね。



ちなみに私に当てはめると、


2/20-2/23
リラックス期

2/24-3/6
痩せ期
(ちょうどダイエット1週間目-2.4kg)

3/7-3/13
調整期
(ダイエット2週間目-1.7kg)←1週間目よりかなり頑張ったが、思うような結果出ず

3/14-3/20
デトックス期
(明後日からなので、上記した方法や食べ物を参考にしよう!)



ってな感じです。
とりあえず明日はまだ、調整期なので、フルーツやウリ科の野菜を食事に入れていきたいと思います〜(*´∀`*)


コメント
 
 
2014年3月13日 00:23
すごく 勉強になりました!
ありがとうございます(*^o^*)

痩せ期とか よく 聞くけど、いろいろ 本を読んでみても、よく 分からなかったんです(泣)

なので、すごく 分かりやすくて、勉強になりました!

2014年3月13日 10:36
にこさん
いえいえ!どういたしまして^^
私もよく分からないままだったんですが、これをちゃんと活かそうと思います。
これを参考にしてダイエット成功させたいですね☆頑張りましょう♪
 
 
2014年3月13日 12:51
こんにちは♪
私も今は調整期です!
痩せ期のようにするするとは落ちませんがモチベーション保ちながら頑張っていかないとですよね( >_<)
反省して自分を見つめ直していて偉いですね♪
今日もお互い頑張りましょうね!!
 
 
2014年3月13日 12:58
私はデトックス期だぁ!
勉強になります(*´∀`)
ウリがいいとは!
2014年3月13日 14:05
Mariさん
調整期、同じですね〜!本当に体重が落ちにくくて(>_<)我慢の時期ですよね!焦らず、気長に体と向き合っていきましょうね♪
2014年3月13日 14:10
ちよこさん
デトックス期、リンパマッサージとかすると良いかもしれませんね!卵、海藻、生姜をたくさん食べて、体を温めて、リラックス期(生理)に備えてくださいね〜

これが少しでも結果に繋がると良いのですが(><)頑張ってくださいね!
 
 
2014年3月13日 15:25
こんにちは♪

お気に入りにしてくれてありがとう。
私もさせてもらいますね♪

お互いにまずは60キロ台目指して頑張りましょう!!
2014年3月13日 17:41
マゼンタさん
こちらこそありがとうございます!
夢の60kg台目指して、これからも励ましあって頑張りましょうね〜!!

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31歳 女性 身長:160.0cm
(2014.02.26 再start)焦らない、急がない、でも諦めない。【ダイエットの失敗とは、続けられないこと!】


痩せるために色々調べながら、取り入れて実践していきたいと思ってます!


運動も食事制限も、バランスよく!


とりあえず、第一目標は、69kg台に到達すること!


気軽に励まし合える仲間がいたら嬉しいなぁと思います。コメント嬉しいです!ありがとうございます♪

どうぞ、宜しくお願いします(^^)


**********
2014年
2/26〜3/26

体重 -6.2kg 体脂肪 -3.6%

3/26〜4/26
体重 -3.6kg 体脂肪 -1.1%

2013年8月26日スタート
開始時82.2kg 39.8%
-9.1kg -3.6%
現在73.1kg 36.2%
あと3.6kg あと3.2%
目標69.5kg 33.0%

 

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まなみ
40代後半 女性 
162.0cm 74.6s

chichan
61歳 女性 
160.0cm 70.8s

ヒザ神
30代前半 女性 
162.0cm 73.1s

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

かきくけこ
50代前半 女性 
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しゃもしゃも
40代前半 女性 
162.5cm 62.1s

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